- Porsiyon miktarlarınızı azaltın.
- Tek yönlü kalori kaynaklarından uzak durun.
- Basit şekerli besinler yerine kompleks karbonhidrat içeren besinleri tüketin.
- Süt ve süt ürünlerinin yağsız veya az yağlı olanlarını tercih edin.
- Daha fazla baklagil tüketin.
- Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
- Şekerli içeceklerden uzak durun.
- İçecek olarak suyu tercih edin.
- Meyve suyu tüketiminizi sınırlandırın.
- Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeyi tercih edin.
- Bir öğünde aynı besinden ikinci porsiyonu yemeyin.
- Yemek öncesinde 1 bardak su için.
- Sebzeyi haşlanmış olarak tüketin.
- Sebze yemeklerine sadece az miktarda zeytinyağı koyun.
- Tatlı yerine meyve yemeyi tercih edin.
- Kıymalı veya peynirli makarna yerine sebzeli makarna çeşitlerine ağırlık verin.
- Kırmızı et yerine haşlanmış veya fırında pişmiş beyaz eti tercih edin.
Ceyda Erenoğlu
Facebook Yorumları