Hamilelerin mutlaka tüketmesi gereken 7 besin!

Aşağıda, hamilelikte yenmesi gereken 7 besini sizin için listeledik…

Hamilelerin mutlaka tüketmesi gereken 7 besin!

Hamile kaldıktan sonra bazı rahatsızlıklarınız olabilir ve bazı yiyecekler konusunda da sıkıntı yaşayabilirsiniz. Kilo alırsınız. Ancak, hamile olmanız istediğiniz her şeyi yiyeceğiniz anlamına gelmediği gibi sürekli sıkıcı diyetlere maruz kalacağınız anlamına da gelmez. Sağlıklı kilo alımı için doğru ve dengeli bir diyet seçerek sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.

Kalsiyum
Yetişkin bir kadının günlük 1000 mg kalsiyuma ihtiyacı vardır. Kalsiyumun büyük bir bölümünü süt ürünlerinden alırsınız. Bir bardak sütte veya bir tabak yoğurtta 300 mg kalsiyum bulunur. Diğer önemli kalsiyum kaynakları ise peynir, karalâhana, portakal ve brokolidir. Kemik sağlığınızı korumanın yanı sıra bebeğinizin sağlığı için de çok önemlidir.

Demir
Anemiyi önlemek ve kendinizi güçsüz hissetmemek için kanınızda bol miktarda demir bulunması gerekir. Demir eksikliğini yaşamamak için bol bol yeşillik, tam tahıllı gıdalar ve et ürünleri tüketmelisiniz. Biftek, fırınlanmış patates ve bol yeşillik harika bir öğündür. Eğer diyetinizde yeterince demir tüketemiyorsanız, demir takviyesi almayı unutmayın.

Folat
Folat, B grubu vitaminlerine girer ve özellikle hamilelikte son derece önemlidir. Doğum kusurlarını önler ve bebeğinizin genel sağlığı için son derece önemlidir. Günlük olarak 1000 mg folat almalısınız. Yapraklı yeşil sebzeler, portakal, kavun ve çilekten folat ihtiyacınızı alabilirsiniz. Tam tahıllı ürünlerde de folat bulunur. Doktorunuzun vereceği doğum öncesi vitaminlerde de folat olabilir.

Folik Asit
Folik asit, bebeğinizin gelişimi için son derece önemlidir ve çok çeşitli yiyecekte bulunur, örneğin et, meyve, sebze, tahıl. Ancak yeterli miktarda folik asit aldığınıza emin olmak için doğum öncesi günlük vitaminlerinizi ihmal etmemelisiniz.

Protein
Hamileyken günlük 75 – 100 gram arasında protein almalısınız. Protein, bebeğinizin gelişimi için son derece önemlidir. İhtiyacınız olan protein için et yemeli ve kuruyemiş tüketmelisiniz. Eğer et yemiyorsanız, tofu deneyebilirsiniz. Süt ürünlerinden de protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz ancak yeterli olmayacaktır. Güzel bir biftek sizin için en iyi seçenek!

İştahınızla savaşmak!
Canınız ne çekerse çeksin (yenebilir bir şey olduğu sürece), iştahınızı bastırmak için yiyebilirsiniz. Aşermek sakıncalı bir şey değildir ve aslında çok eğlencelidir. Sadece günlük şeker alımınıza dikkat edin ve aşırıya kaçmayın.

Su!
Hamileyken yeterli su içmek son derece önemlidir. Genel ölçü, günde 8 bardaktır. Ancak hamileyken daha fazla su tüketmeniz gerekebilir. Günlük su ihtiyacınızı öğrenmek için kilonuzu ikiye bölün. Çıkan sonuç gram biriminden içmeniz gereken su miktarıdır. İlk başta çok gelebilir ancak bu değişiklik çok faydalı olacaktır.  

 

 

 

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

SON EKLENEN VİDEOLAR

  • Anneler okul menülerinde nelere dikkat etmeli? Oynat
    Anneler okul menülerinde nelere dikkat...

    Süresi : 00:58 İzlenme : 313

  • Fondoten seçerken nelere dikkat edilmeli? Oynat
    Fondoten seçerken nelere dikkat edilmeli?

    Süresi : 01:42 İzlenme : 287

  • Yumurta sarısını böyle ayırın! Oynat
    Yumurta sarısını böyle ayırın!

    Süresi : 01:46 İzlenme : 146

  • Hamile Yogası Nefes Çalışması Oynat
    Hamile Yogası Nefes Çalışması

    Süresi : 04:27 İzlenme : 210

  • Çiftlerin çocuk sahibi olamaması durumunda ne yapması gerekiyor? Oynat
    Çiftlerin çocuk sahibi olamaması durumunda...

    Süresi : 01:20 İzlenme : 113

BURCUN BUGÜN NE SÖYLÜYOR?

Bugün sizi neler bekliyor? Aşk hayatınızda hangi sürprizler var? Sağlık, iş ve para konularında nelere dikkat etmelisiniz?

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG