Her dönemde olduğu gibi gebelik döneminin de sağlıklı geçmesi için iyi beslenmek gerekiyor. Ne yiyip içtiğiniz hem sizin rahat bir gebelik geçirmenizi hem de bebeğinizin sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesini yakından etkiler. O zaman gelin ben size iyi beslenmenin püf noktalarını anlatayım.

Hamilelik döneminde sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Bunu hepimiz, her gün duyuyoruz. “Hamile olmasam da aynı şeyler geçerli” diye düşünebilirsiniz ama hamile olduğunuzu duyduğunuz andan itibaren iş değişir. Siz sağlığınızı erteliyor, kendinizle ilgilenmek istiyor ama üşeniyor olabilirsiniz. Ancak hamilelik dönemi böyle geçmez. Bir kadının en çok kendiyle ilgilendiği, kendine özen gösterdiği dönem gebelik dönemidir. Eğer siz de hamile olduğunuzu öğrendiyseniz, hayatınızın en keyifli döneminin tadını çıkarın. Kendinizle ilgilenin. İlgilenin ki doğumdan sonra bebeğinizle ilgilenecek gücünüz olsun. Bu dönemde aldığınız protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller sadece bebeğinizin sağlıklı büyümesi için değil, sizin de hastalanmadan, yorulmadan bir gebelik geçirebilmeniz ve doğum sonrasında kendinizi gerçekten iyi ve güçlü hissedebilmeniz içindir.

Bu hatırlatmalara yenileri de eklenebilir tabii fakat şimdi biraz vitamin ve minerallerden bahsetmek istiyorum.

A Vitamini: Vücuttaki hücre ve dokuların sağlıklı bir şekilde büyümesini sağlar. Vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Özelikle göz sağlığında çok önemlidir. Balık ve yumurtada, kırmızı, sarı ve yeşil sebzelerde yüksek miktarda A vitamini bulunur.

D Vitamini: Kemik ve diş sağlığı, bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Son yıllarda doğum sonrası depresyonun D vitamini eksikliğinde daha sık görüldüğü, doğum sonrasında oluşabilen yorgunluk, halsizlik gibi sıkıntıların önlenmesinde anneye D vitamini takviyesinin (eğer eksiklik varsa) yapılmasının önemli olduğunu biliyoruz. Ben de beraber çalıştığım kadın doğum uzmanlarıyla bu konuya önem veriyorum. Takip ettiğimiz gebeliklerde D vitaminine mutlaka bakıyoruz. En çok balık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunan D vitamini, güneş tenimize temas ettiğinde emilebiliyor. Her gün 10-15 dakika güneşlenmeye özen gösterin.

B Vitaminleri: Her gün tahıl grubu alanlarda yeteri kadar B vitamini alınıyor olsa da özellikle folik asit takviyesi gebelik öncesi dönemden başlar. Folik asit gebelikteki en önemli vitaminlerdendir. Bebekte nöral tüp defekti oluşmasına engel olduğu için gebelik düşünülmeye başlandığında veya hamileliğin ilk aylarından itibaren kullanımı başlar.

C Vitamini: Bağışıklık sistemi için, diğer vitaminlerin ve demirin emilimini artırdığı için önemlidir. Biber, maydanoz, domates, portakal, mandalina ve limon gibi besinlerde yüksek miktarda bulunur.

Demir: Gebelikte kan hacmi yüzde 50 artar. Bu sebeple demir ihtiyacı artar. Gelişen bebeğin vücudunda oksijen taşıması için hemoglobin gereklidir. Az yağlı kırmızı et, yumurta, kurubaklagil, tahıllardan (demirle zenginleştirilmiş) demir alabilirsiniz.

Kalsiyum: Hem anne hem de bebek için, kemik sağlığı, büyüme ve gelişmede kalsiyumu yeteri kadar almak çok önemlidir. Yani yeteri kadar süt, yoğurt, ayran ve peynir tüketmek ve hatta kurubaklagiller ile yeşilliklerden de kalsiyum desteği almak çok faydalı olacaktır.

Magnezyum: Düzenli alınması gerekmez fakat son aylarda kramplarınız arttıysa magnezyum takviyesi yapmanız gerekebilir.

Omega -3: Son çalışmalar, özellikle gebeliğin son 3 ayında kullanılan saf Omega-3’ün bebeğin IQ seviyesini artırdığını gösteriyor. Sakın atlamayın. Her gün balık yiyemeyeceğiniz için bu dönemde ve emzirme sürecinde Omega-3 almalısınız.

Hamilelikte sağlıklı beslenmenin ana kuralları

• Her öğünde ekmek/bulgur/tam buğday unundan makarna yemeyi unutmayın.
• Günde 3-4 taze meyve tüketin.
• Her öğünde taze sebze (salata veya söğüş olarak ve mevsiminde) ve pişmiş zeytinyağlı bir sebze yemeği yemeye çalışın.
• Her öğünde bir miktar protein alın. (Kahvaltıda yumurta, peynir ve öğünlerde yoğurt olabilir. Bu protein miktarı her ay değişebilir. Diyetisyeniniz her ay kontrolünüzde size uygun miktarı önerecektir.)
• Her gün zeytin, zeytinyağı, ceviz, fındık, badem gibi yararlı yağları tüketin. (Miktarlarını diyetisyeninize danışın.)
• Günde 2-3 bardak süt-yoğurt tüketmeye özen gösterin.
• Haftada 3 akşam balık, diğer günlerde de kırmızı et ve kurubaklagil tüketin.
• Tuz tüketimine dikkat edin.
• Günde 2-2.5 litre su için. (Bu miktar her ay artabilir. Emzirme döneminde mutlaka ihtiyacınız artacaktır.)
• Koruyucu, katkı maddesi, tatlandırıcı içeren besinler yerine; doğal, evde hazırlanan, mevsiminde bulunabilen besinlerden faydalanın.

Önemli not: Eğer sağlıklı beslenmeye özen gösteriyorsanız; belirttiğimvitaminleri sebzelerden, meyvelerden, tahıllardan, et, balık ve yumurtadan, süt grubundan alabiliyorsanız; size önerilenleri yapabiliyorsanız ilave vitamin kullanılmasına gerek yok. Fakat her gün bu kadar düzenli beslenemiyor, İstanbul gibi büyük şehirlerde yaşıyor, taze sebze-meyveye ulaşamıyor, kirli havada yaşıyorsanız, mide bulantısı, kusma veya başka bir stres nedeniyle düzenli ve yeteri kadar iyi beslenemiyorsanız; doktorunuz size ilave vitamin verecektir. Her bireyin vitamin ihtiyacı bu durumda aynı değildir. Vitaminlerin ne miktarda alınacağı çok önemlidir. Özellikle A ve D vitaminini gereğinden fazla aldığınızda bebekte sorunlar oluşabilir. Bu sebeple ne kadar almanız gerektiğini doktorunuza ve diyetisyeninize danışın

Haber: Diyetisyen Güneş Aksüs