Yazın gebelik zor. Artan hava sıcaklıkları hamileleri hem bunaltıyor hem de daha dikkatli olmalarını gerektiriyor.

Uzmanlar, gebelik süresince vücut ısısının normalden daha yüksek olduğunu belirtiyor. Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Cevahir Tekcan, “Sıcaklık artışıyla birlikte hamile kadınlarda; sıcak basması, avuç içi ve ayak tabanlarında yanma, alerjik problemler, bulantı, kusma, halsizlik, uykusuzluk ve nefes darlığı gibi şikâyetler artar. Yazın aşırı sıcaklara maruz kalmak hamilelerde erken doğum riskini artırabilir” diyor.

Kabızlık artıyor

Anne ve bebek sağlığı için gebelik döneminde bol miktarda sıvı almak gerekiyor. Az sıvı tüketiminin gebelikte sık rastlanan idrar yolu enfeksiyonu, kabızlık ve hemoroit gibi sorunlarda artışa neden olacağı belirtiliyor.

Tedavi edilmeyen idrar yolu enfeksiyonu erken doğum ve düşük riski gibi sonuçlara yol açabileceği için gecikmeden hekime başvurulması gerekiyor.

Tekcan, “Normal şartlarda hamile bir kadın günde 2 litre su tüketmelidir. Yazın bu miktar her saatte 250-300 cc olacak şekilde artırılmalıdır” diyor.

Yoğun sıcaklarda gebelerde bel altındaki bölgenin aşırı terlemesine bağlı olarak; kaşıntı, iritasyon ve mantar enfeksiyonları artıyor.

Sivrisinek ve keneler bebek ve anne sağlığı için zararlı hastalıkları taşıyabileceği için dikkatli olunması gerekiyor.

Tekcan, “Açık havada yapılan aktiviteler sonrasında tüm vücudu gözden geçirmek faydalıdır” diyor.

Aşırı sıcaklar gebelerde tansiyon düşüklüğüne bağlı halsizlik, yorgunluk ve bayılmalara yol açabiliyor. Riskli gebeliği olanların son 3 aylık dönemde uzun süreli yolculuğa çıkmaması öneriliyor

Tuz kullanmayı bırakın

Sodyumu azaltılmış soda içmenin hamilelik döneminde yararlı olduğu biliniyor. Ödem şikâyetlerinin önlenmesi için tuz alınımının en aza indirilmesi öneriliyor.

Ancak zararlı etkilerinden kaçınmak için tuzun beslenmeden tamamen çıkarılması da hatalı olabiliyor.

Ayaklardaki şişliği azaltmak içinse soğuk su banyosu ve ayakların yukarı kaldırılarak dinlendirilmesi tavsiye ediliyor.

İmkânınız varsa her gün yüzün

Gebelikte hızlı ve fazla kilo alımını önlemek için egzersiz yapılması öneriliyor.

Yüzme, yürüyüş ve bisiklete binme yararlı sporlar arasında bulunuyor.

Op. Dr. Tekcan, “Düşük riski ya da hamilelikle ilgili sıra dışı bir durum yoksa yaz boyunca her gün yüzmek faydalıdır. Bazı havuzlar hijyen açısından riskli olabileceğinden mümkünse deniz tercih edilmelidir” diyor.

Gebelere yaz sıcağı tavsiyeleri

• Dışarıda yapmanız gereken işleri, güneş ışınlarının az etkili olduğu sabah ve akşam saatlerinde yapın.
• Hava sıcaklığı 32 dereceyi aştığında, vantilatörlü veya klimalı ortamlarda bulunun.
• Açık renkli, pamuk, keten ve ipek dokulu kıyafetler giyin.
• Güneşte dışarıya çıkacaksanız yemeklerde barbekü sos ve ekşi gıdalar gibi reflüyü artıran yiyeceklerden uzak durun.
• Kahve, kola gibi kafeinli ve gazlı içecekler yerine su, ayran, süt ve taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.
• Uzun süre aç kalmayın, küçük porsiyonlar ve sık aralarla yiyin.
• Bol bol şekerleme yapın.
• Akşam yemeklerinde aşırı kalorili ve ağır gıdalar yerine daha hafif ve hazmı kolay besinleri tercih edin.
• Yemek sonrası en az 1 saat yatağınıza gitmeyin. Bu, rahat uyumanıza yardımcı olacaktır.
• Güneşe çıkarken en az 30 faktörlü güneş kremi kullanın.
• Güneşlenirken gölge bir alanda ve tişörtle güneşlenin. Sıcak basmalarını engellemek için sık aralıklarla ılık duş alın.

Yazı: Ceyda Erenoğlu