Gebeliğinizde Omega 3'ü ihmal etmeyin!

Hepimizin balık yağıyla ilgili kötü anısı vardır... Ama balık yağındaki Omega-3, özellikle bebekler için hayati öneme sahip!

Gebeliğinizde Omega 3'ü ihmal etmeyin!

Sağlığımız için birçok şeye ihtiyaç duyarız. Bunlardan en önemlilerinin başında Omega-3 ve Omega-6 olarak da bilinen elzem yağ asitleri gelir. Bu yağ asitleri, özellikle hamilelik döneminde bebeğin sağlıklı gelişimi üzerinde çok etkili. En yararlıları ise Omega-3 EPA ve DHA asitleridir. Fakat ne yazık ki bunlar vücudumuzda yeterli miktarda bulunmaz. İhtiyacımızı karşılamak için gıda ve takviyelere ihtiyaç duyarız. Özellikle hamileler ve çocuklar için büyük önem taşıyan elzem yağ asitleri hakkında Çocuk Gastroenteroloji ve Beslenme Uzmanı Prof. Dr. Benal Büyükgebiz’den bilgi aldık.

Yetişkinler kalp, dolaşım, üreme, bağışıklık ve sinir sisteminin işleyişinin sağlıklı gelişimi için önemli yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Durum hamilelikte daha da önemli bir hal alır. Çünkü bebek, beyin ve retina gelişimi için gerekli olan DHA yağ asidini anneden alır.

 

Gıdalar yeterli mi?
100 gram somon yemek, DHA ve EPA almanın en kolay yolu. Bunun yanında balık yağı da Omega-3 ve Omega-6 açısından oldukça zengin. Ancak gıdaların pişirilmesi elzem yağ asitlerinin yapısında bozulmaya neden olur. İşte bu nedenle elzem yağ asidi ihtiyacının tamamen besinlerle karşılanması mümkün olmaz. Bunun yerine balık yağını içinde barındıran soft jel gibi takviye ürünlerin kullanılması gerekir. Bu ürünler, daha az hacimde daha fazla miktarda Omega-3 içerdiklerinden kullanımları daha pratik ve etkin.

 

Eksikliğinde ne olur?
Eksikliğindeyse ciddi problemler yaşanabilir. Yetişkinlerde Omega-3 eksikliğinde hafızada zayıflama, görmede bozulma, bağışıklık sisteminde zayıflama, tansiyon yüksekliği, kolesterol artışı, erkeklerde kısırlık sık görülür. Çocuklarda ise büyüme ve nörolojik gelişme olumsuz etkilenir. Hamilelikte annenin karnındaki bebeğin sağlıklı büyüyerek gelişmesi geri kalır. Beyin, göz ve bağışıklık sistemi gibi önemli gelişmeleri yetersiz gerçekleşir.

 

Omega-3 takviyeinin faydaları
Her şeyden önce ihtiyacımız olan Omega 3’ü almak, bizi, bebeğimizi zinde tutar…

 

Hamilelikte

Uluslar arası sağlık kuruluşları, hamilelikte alınması gereken günlük omega-3 miktarını 300 mg olarak belirlemiştir. Hamilelikte yararları:
Preeklampsi riskini azaltır
Nörolojik hücre kayıplarına engel olur
Erken doğum riskini önler
Sezeryan doğumları azaltır.
Doğum sonrası depresyon riskini azaltır.
Meme kanseri riskini ve görülme sıklığını azaltır.

 

Bebeklerde
Bebekler sağlıklı DHA'yı anneden almaya başlar. Bu süreç, emzirme döneminde de anne sütüyle devam eder.

 

Yararları:
Sağlıklı sinir sistemi gelişimini sağlar.
Retina oluşumu ve görme fonksüyonu sağlıklı gelişir.
Doğumdan sonraki davranışsal sorunlar azalır.
Beyin,göz,sinir ve bağışıklık sisteminin gelişimine önemli katkıda bulunur.

''Anne karnındaki bebeğin beyin, retina ve sinir sisteminin %70'i omega-3 yağ asidinden oluşur. Bu nedenle hamilelikte yeterli miktarda omega-3 almalısınız.''

Hazırlayan: Melis Yılmaz

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Hafif pizza tarifi
    Hafif pizza tarifi

    Süresi : 01:28 İzlenme : 4910

  • Öksürüğe ne iyi gelir?
    Öksürüğe ne iyi gelir?

    Süresi : 01:21 İzlenme : 1931

  • Rahim ağrısına yoga pozları
    Rahim ağrısına yoga pozları

    Süresi : 07:00 İzlenme : 692

  • "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."
    "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."

    Süresi : 07:13 İzlenme : 3038

  • Pişirmeden pasta nasıl yapılır?
    Pişirmeden pasta nasıl yapılır?

    Süresi : 01:07 İzlenme : 1684

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön