Pilates yapalım mı?

Pilates Eğitmeni Ebru Özder, hamilelik ve sonrasında pilates yapmanın ipuçlarını anlattı...

Pilates yapalım mı?

Hamilelik sürecinde ve doğum sonrasında pilates yaparak vücudunuzu formda ve güçlü tutabileceğinizi biliyor musunuz? Doktorunuza ve pilates eğitmenlerine danışarak kendiniz için en uygun hareketleri belirleyebilirsiniz. Pilates egzersizleriyle annelerin doğum anında daha rahat olması ve doğum sonrasında da vücutlarının hızla toparlanabilmesi hedefleniyor.

 

Yapılan hareketlerle zamanla güçlenen rahim kasları, doğum sonrasında rahmin kendini daha çabuk toplamasını ve cinsel hayatın hızlı bir şekilde normale dönmesini sağlayabilir. Pilates egzersizleri, konsantrasyonu, nefes alış verişini, hareket edişi, kuvvetli olmayı ve gevşemeyi kontrol altına alır. Bel ve karın kaslarını çalıştırarak, omurganın rahatlamasına yardımcı olan bu egzersiz hareketleriyle ilgili, Luxury Fitness’dan Pilates Eğitmeni Ebru Özder’den bilgi aldık.



Rahatlamanın sağlıklı yolu


Pilates, kişiyi bir saate yakın bir süre boyunca, yaşadığı kargaşadan uzaklaştırır, kontrolle yapılan egzersizler vücut merkezini güçlendirir ve günlük alışkanlıklar sebebiyle kötü yönde değişen duruşunuzu düzeltir.



Pilates egzersizleri boyunca yaptığınız hareketler vücudunuzu esnetir. Bu sayede kasılmalarınız varsa rahatlayabilir, tutulma ya da ağrı hissediyorsanız; bunlar hafifleyebilir. Normal doğum yapmayı planlıyorsanız, pilates yaparak bu süreç için iyi bir hazırlık yapabilirsiniz. Pilates yaparak aynı zamanda, el ve ayak bileklerinizde hatta bacaklarınızda oluşabilecek hamilelik ödemini de atmaya yardımcı olabilirsiniz.



“Yapılan hareketler, rahim kaslarınızı güçlendireceğinden, doğumdan sonra rahminiz çabuk toparlanacak ve cinsel hayatınız eski düzenine kavuşacak.”



Pilates neden popüler?


Günümüzde egzersiz anlayışı bundan 5-6 sene öncesine göre bile hızla değişti. Hedeflerimiz farklılaştı, önceleri önem verilen şey; bol kaslı görüntüyken, şimdiki amacımız güzel ve aynı zamanda sağlıklı bir bedene sahip olmak. Bunların yanında, sağlıklı eklemlere, düzgün işleyen sinir-kas hattına, güçlü kalp ve akciğerlere de sahip olarak; hayatımızı sağlık bütünlüğü içinde sorunsuzca sürdürmeyi planlıyoruz. Hedefimiz sağlıklı ve güçlü bir beden olduğundan sadece yaza girerken zayıflamak amacıyla yaptığımız sporlar, yerini tüm yıla yayılan bir spor yapma düzenine bıraktı.



İlk pilates derslerinizde eğitmeninizin yardımıyla nasıl durduğunuzu fark etmeye başlayabilir, sonrasındaysa duruş bozukluklarınız varsa bunları düzeltmeye çalışabilirsiniz. Duruş bozukluklarının düzeltilmesi bazı ağrıları da ortadan kaldırır. Eklemleriniz rahatlarken, nefes alıp verme egzersizleri sayesinde de ciğerlerinizin kapasitesinin artmasına yardımcı olursunuz.


Zamanla merdiven inip çıkarken nefes nefese kalmadığınızı görmek şaşırtıcı olacak. Egzersizlere devam ettikçe de daha dik durmaya başlayacağınız için, elbiselerinizi şimdikinden daha güzel taşıyacaksınız.

Bazen eklem rahatsızlığı, omurga sorunları, astım hatta hamilelik dönemi, pilatese başlamak için “engel” yerine “sebep” oluşturabilir. Bunu bir fırsat haline getirmek tamamen sizin elinizde.

 

Hamilelikte Pilates ikinize de faydalı


Hamileyken pilates yapmak, tabii bilinçli bir şekilde, hem size hem de bebeğinize yararlı…

 

Pilates, hamilelik süresince vücutta yaşanan değişikliklerin, negatif etkilerini en aza indirmeye yardımcı olur. Ağırlık merkezinin değişmesi ve bel kavisinin artması omurgaya binen yükü artırır, bunun için egzersizlerle doğru pelvis yerleşimi sağlanır ve böylece sırt kasları sıkışmaktan kurtarılır. Ayrıca sırt ve bacak kaslarını esnetme hareketleri de yine bele binen yükün azalmasına yardımcı olur.

Pilates yaparken öğrendiğiniz denge kontrolünü, günlük hayatınızda da kullanmaya başlayacaksınız. Bu spor zamanla sizin bir parçanız haline gelecek.

Duruşunuza daha fazla dikkat etmeye başlayarak, vücudunuza yanlış şekillerde yüklenmekten kaçınarak ağrı oluşturabilecek durumlardan uzak kalacaksınız.

Ayrıca pilates, ayak tabanınızı güçlendireceğinden diğer eklemlerinize de dengeli güç dağılımı yapılmasına yardımcı olur. Böylece eklemlerinize fazla yük bindirmesi yapmayarak eklem ağrısı problemi yaşamayacaksınız.

Egzersizler sırasında salgılanan mutluluk hormonu hem size hem de bebeğinize fayda sağlar.

Hareketler sırasında hızlanan nefes alış verişiniz; kanınızın daha fazla oksijenlenmesini sağlar ki, bu da yine size ve bebeğinize yarar sağlar.

Pilates egzersizleriyle, eski formunuza daha çabuk kavuşmanız amaçlanır. Egzersizle güçlenen pelvik taban kaslarınız, doğumdan sonra daha çabuk toparlanacak.

Yapılan düzenli hareketler bağışıklık sisteminizi de güçlendireceğinden hastalıklara karşı da bedeninizi korur.

Ayrıca pilates egzersizlerinin yanı sıra; hafif yürüyüşler yapmak, yine hafifçe ve yavaş yavaş yüzmek de sağlıklı bir kan dolaşımına sahip olmanız ve formunuzu korumanız için faydalı olur.

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Doğum nedir?
    Doğum nedir?

    Süresi : 05:31 İzlenme : 24270

  • Yağsız mücver nasıl yapılır?
    Yağsız mücver nasıl yapılır?

    Süresi : 01:31 İzlenme : 1956

  • Pet şişelerin altındaki numaralar ne demek?
    Pet şişelerin altındaki numaralar ne demek?

    Süresi : İzlenme : 1708

  • Kamasutra pozisyonları
    Kamasutra pozisyonları

    Süresi : 00:42 İzlenme : 9773

  • Yulaflı şekersiz puding tarifi
    Yulaflı şekersiz puding tarifi

    Süresi : 01:16 İzlenme : 986

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön