Karnınız burnunuzdayken yoga yapmayı hiç düşündünüz mü? Bu cümleyi ilk duyduğunuzda ‘Hadi canım or’dan!’ dediğinizi duyar gibiyiz. Hemen söyleyelim ki daha fazla merak ve hayret içinde kalmayın. Evet, karnınız burnunuzdayken de yoga yapabilirsiniz, hamileliğinizin ilk aylarında da!

9 ay 10 günlük bu güzel maratonda her gününüzü keyifli ve dingin geçirmek istiyorsanız bize kulak verin. Yoga hamile kaldıktan sonra da yapabileceğiniz hem sizin hem de karnınızdaki sevimli yavrunuz için en güzel aktivitelerden biri. Konu hakkında daha fazla bilgi sahibi olalım dedik ve Yaşama Sanatı ve Sri Sri Yoga Eğitmeni Arzu Özev’in kapısını çaldık.

Zihinsel ve bedensel rahatlama

Hamilelik dönemi, vücudumuzun, hormonal dengemizin, duygu ve düşüncelerimizin değiştiği bir dönem. Bu değişim döneminde annenin, iyi bir ev sahibi olarak, zihin, beden ve ruh sağlığına dikkat etmesi, doğacak bebeği açısından büyük önem taşıyor.

Araştırmalara göre annenin zihinsel, bedensel ve ruhsal sağlığı, bebeği henüz anne rahmindeyken etkilemeye başlıyor. Bebeğin sağlıklı gelişimi için annenin rahat, mutlu ve strese karşı dayanıklı olması çok önemli. Neden derseniz, bebeğin fiziksel gelişiminin yanı sıra duygusal gelişimi de anne rahminde başlıyor. Yine araştırmalara göre, son yüzyılın giderek artan psiko-sosyal hastalıklarının birçoğu daha bebek anne karnındayken zemin bulur.

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için

9 ay boyunca kendinize ve bebeğinize sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir ortamı nasıl hazırlayabilirsiniz? Tabii ki sağlıklı, mutlu ve huzurlu olarak! Bunun için ilk sırada gelen yöntemler arasında, çoğumuzun bildiği üzere, beslenme ve uykuya özen göstermek yer alır. Bunun yanı sıra, beden, zihin ve ruh dengesini sağlayan ve bugün tıp tarafından bilimsel olarak da kabul edilen en etkili yöntemlerden biri de yoga.

Yoga, doğayla uyum içinde, sağlıklı, dengeli ve mutlu bir yaşamın anahtarlarını bize sunuyor. Temelinde çeşitli nefes teknikleri, duruşlar, meditasyon ve pratik bilgiler yer alıyor.

Zihin gücü ve etkileri

Hiç fark ettiniz mi? Zihin, geçmiş ve gelecek arasındaki ebedi seyahati sırasında, bizi şu andan uzaklaştırıp geçmiş ve geleceğe götürür. Geçmişe olan yolculuğumuz pişmanlık, özlem, öfke gibi duyguları hissetmemize neden olurken, geleceğe olan yolculuğumuzaysa kaygı, korku, endişe gibi duygular hakim. Bu duygular, vücudumuzda belli fiziksel hisler yaratır.

Öfkelendiğimizde baş ağrısı, hırslandığımızda karın ağrısı ya da üzüldüğümüzde boğazımızın düğümlenmesi bunlardan bazıları. Düğümler, ağrılar vücudumuzdan atılmadıkları sürece birikerek zaman içinde stresten kaynaklanan fiziksel yıpranmalara ve ne yazık ki hastalıklara neden olur.

Elimizi yüzümüzü yıkarken bir yandan da zihnimizi, olumsuz düşüncelerden kaynaklanan toksinlerden temizleyemiyoruz. Bunun için ayrı bir çaba harcamamız gerek. Yatağa girdiniz ve uyumak istiyorsunuz diyelim. Uyuyacağım şimdi, uyumam lazım diye zorladıkça uyuyabiliyor musunuz? Ya da diyelim ki, ‘Ne düşünürseniz düşünün ama pembe ayaklı sarı maymunları sakın düşünmeyin!’. Hemen aklınıza pembe ayaklı sarı bir maymun geldi mi? Olumsuz duygu ve düşüncelerimiz de aynı şekilde! Kendimizi zihin seviyesinden zorlayarak zihnimize her zaman hükmedemiyoruz. Ama zihnin dizginlerini ele almanın bir formülü var! İşte bu formüle de ‘yoga’ deniyor. Ruhumuzu ve bedenimizi dinlendirmenin ve aynı zamanda da yenilemenin en güzel yolu yoga yapmaktan geçiyor. Yoga yapıyorsanız ya da yeni başlayacaksanız yaptıktan sonra kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi siz de fark edeceksiniz.

Yoganın faydaları

• Uykumuzu düzenler.
• Enerjimizi yükseltir.
• Kasların esnekliğini artırır.
• Duruşu düzeltir.
• Dolaşım, sindirim, solunum sistemlerini iyileştirir.
• Sinir sistemini dengeler.
• Sizi huzur, sevgi ve coşkuyla doldurur.
• Hormonal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
• Doğum sonrası psikozlarını azaltır.
• Normal ve kolay doğuma yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir, böylece hamilelik döneminde daha az veya hiç hasta olmamaya yardımcı olur.
• Vücuttaki stres hormonu oranını azaltır.
• Doğumdan sonra forma girmeye yardımcı olur.
• Duygu ve düşünceleriniz üstündeki kontrolünüzü artırır.
• İçerdiği pratik yaşam bilgileriyle yaşamınızın daha kolay, sağlıklı ve mutlu devam etmesini sağlar.
• Yoga stresi azaltır.
• Yoga vücudumuzu, duygu ve zihnimizi daha iyi anlamamıza da yardımcı.