Uykusuzluk ve sürekli yorgunluk için 5 yoga pozu

Sürekli yorgunluktan şikayetçiyseniz, geceleri uyuyamıyor, sabahları kalkamıyorsanız bu 5 yoga pozuyla çok ilgileneceksiniz.

Oturarak başlayacağız. Oturma pozisyonunda ayaklarınız acırsa kalçanızın altına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Bu 5 poz için yanınızda minik yastıklar ve son pozda gözlerinizi kapatmak için bir göz bandı ya da temiz bir örtü bulundurmanızda fayda var.

Şimdi sırasıyla pozları hem anlatarak hem de uygulamalı olarak göstereceğiz.

Yin Yoga’da, bir poza girdiğinizde orada belli bir süre kalacağınızdan, o süre içinde başka hiçbir şey düşünmeden içinize yönelin, bulunduğunuz ana odaklanın. Etrafınızdaki hiçbir sesi duymayın. Kendi bedeninizi dinleyin, nefesinizi takip edin.

İzleyeceğiniz tüm pozları dilediğiniz yerde, örneğin evdeyseniz bir battaniye üzerinde rahatlıkla yapabilirsiniz.

Her bir pozda 3 ila 5 dakika arasında kalmanız çok iyi olur. Bu zamanlamayı ayarlamak için ya saatinizi kurun ya da her poz için sevdiğiniz bir şarkıyı çalın. Böylece her şarkı bitiminde bir sonraki poza geçebilirsiniz.

Yin Yoga diğer yoga türlerinden biraz daha farklıdır. Çünkü derin dokuları esnetmek üzere yapılır.

Uykusuzluk sorunu ve sürekli yorgunluk için 5 yoga pozu

Uykusuzluk sorunu ve sürekli yorgunluk için 5 yoga pozu…

Poz 1 - Kelebek Pozu: Oturur pozisyonda başlayın. Yumuşak ama derin nefesler alın, aynı şekilde yumuşak ve derin biçimde burundan boşaltın. Kelebek pozu için ayak tabanlarınızı birleştirip kasıklarınıza doğru çekin. Sırtınızı kamburlaştırarak öne doğru katlanın ve öylece kalın. Başınızı ve kollarınızı tamamen pasif bir şekilde rahat bırakın. Avuçlarınızı yere koyabileceğiniz gibi yukarı doğru da açabilirsiniz. Çeneniz daima gevşek olmalı, pozdayken nefeslerinizi uzun tutun. Dizlerinizi yere yaklaştırmak gibi bir hedefiniz olmasın, çünkü öyle bir şart yok. Girdiğiniz pozdan çıkış pozu: Girdiğiniz pozdan yavaşça çıkın. Ellerinizle dizlerinizi birleştirin ve 1 dakika kadar sırt üstü uzanıp dinlenin. Elleriniz, kollarınız, bütün vücudunuz tamamen pasif olsun. Hareket etmek istiyorsanız dizlerinizi ellerinizle bağlayıp sağa sola hareket edebilirsiniz. Pozlar arası geçiş hareketi: Dinlenme pozisyonundayken dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve biraz durun. Bacak kaslarınız aktifleşsin. Ardından avuçlarınız yerdeyken onlardan destek alarak bacaklarınızı aşağı doğru indirin. Böylece beden oturma pozisyonuna geri gelecek.

Poz 2 - Yarım Kelebek Pozu: Sol dizinizi bükün, sağ bacağınızı uzatın, gerekiyorsa kalçanızın altına yastık koyabilirsiniz. Sırtınızı kamburlaştırarak tamamen pasif bir şekilde sağ bacağınızın üzerine kapanın ve öylece kalın. Yine kollar, eller ve başınız tamamen pasif olmalı. Avuçlar yine istediğiniz gibi durabilir. Bu pozu aynı şekilde diğer bacağınızla da tekrarlayın. Girdiğiniz pozdan çıkış pozu: Ellerinizle dizlerinizi birleştirerek yavaşça pozdan çıkın. Sırt üstü uzanıp 1 dakika kadar dinlenin. Elleriniz, kollarınız vücudunuz tamamen pasif bir şekilde dinlenebilirsiniz. Hareket etmek istiyorsanız dizlerinizi ellerinizle bağlayıp sağa sola hareket edebilirsiniz. Pozlar arası geçiş hareketi: Dinlenme pozisyonundayken dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve biraz durun. Bacak kaslarınız aktifleşsin. Ardından avuçlarınız yerdeyken onlardan destek alarak bacaklarınızı aşağı doğru indirin. Böylece beden oturma pozisyonuna geri gelecek.

Poz 3 - Tırtıl Pozu: Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru dümdüz uzatın ve kalça hizanızda hafif aralayın. Eğer bu şekilde rahat edemiyorsanız, rahat olacağınız şekilde bacak aralığınızı kendiniz ayarlayın. Gerekiyorsa kalçanızın altına yastık yerleştirin. Kambur bir sırtla öne doğru eğilin. Başınızı, sırtınızı pasif bırakın. Bu arada başınızı öne doğru bıraktığınızda canınız dayanamayacağınız kadar acıyorsa kucağınıza minik bir yastık koyun ve alnınızı o yastığa bırakın. Alnınız yere değmek zorunda değil, sakın bunun için uğraşmayın. Ağzınızı, çenenizi rahat bırakın. Girdiğiniz pozdan çıkış pozu: Dinlenme pozisyonundayken dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve biraz durun. Bacak kaslarınız aktifleşsin. Ardından avuçlarınız yerdeyken onlardan destek alarak bacaklarınızı aşağı doğru indirin. Böylece beden oturma pozisyonuna geri gelecek. Pozlar arası geçiş hareketi: Dinlenme pozisyonundayken dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve biraz durun. Bacak kaslarınız aktifleşsin. Ardından avuçlarınız yerdeyken onlardan destek alarak bacaklarınızı aşağı doğru indirin. Böylece beden oturma pozisyonuna geri gelecek.

Poz 4 - Çevirme Pozu: Sırt üstü yere uzanın. Ayaklarınızı bükün, dizlerinizi göğüs kafesinize çekin ve kolları yana doğru açın. Her iki dizi birbirinden ayırmadan bir tarafa doğru indirin. Kafanızı da dizlerinizin aksi yönüne doğru çevirin ve bu şekilde kalın. Dizlerinizin şekli dakikalar ilerledikçe bozulabilir, buna takılmayın. Eğer ihtiyaç duyarsanız dizinizin altına yastık koyabilirsiniz. Bir kolunuzu dizlerinizin üzerine yerleştirin ve diğer kolunuzu da geriye yukarı doğru uzatın ve bırakın. Bu hareketi isterseniz yapın. Pozda durma süreniz bitince dizlerinizi bükmüş olarak bir süre dinlenin ve tekrar aynı hareketleri diğer tarafa uygulayın. Girdiğiniz pozdan çıkış pozu: Yavaşça pozdan çıkın. Sırt üstü uzanıp 1 dakika kadar dinlenin. Elleriniz, kollarınız vücudunuz tamamen pasif bir şekilde dinlenebilirsiniz. Hareket etmek istiyorsanız dizlerinizi ellerinizle bağlayıp sağa sola hareket edebilirsiniz. Pozlar arası geçiş hareketi: Dinlenme pozisyonundayken dizlerinizi bükün, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve biraz durun. Bacak kaslarınız aktifleşsin. Ardından avuçlarınız yerdeyken onlardan destek alarak bacaklarınızı aşağı doğru indirin. Böylece beden oturma pozisyonuna geri gelecek.

Poz 5 - Yıldız Pozu: Sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı uzatın, ayaklarınızın arasını açın. Kollarınızı yukarı doğru açın ve uzatın. Bir yıldız gibi olduğunuzu düşünün. Ve bu şekilde kalın. Bu pozdaki süreniz 5 dakikanın üzerinde olabilir çünkü bu son dinlenme pozudur. Bu pozda dilerseniz gözünüzü yanınızdaki göz bandı veya temiz örtü ile kapatabilirsiniz.

Dinlenme pozu alternatif 1

Dinlenme pozu alternatif 2

Yin Yoga'da poz herkese aynı şekilde anlatılır. Ancak her beden pozu kendine göre alır. Bu nedenle gördüğünüz her pozun birebir aynısını yapmak zorunda değilsiniz. Bunu sakın unutmayın.

Yin Yoga yaparken özellikle çok yavaş hareket etmeli ve pozlardan çıkarken başınızı en son kaldırmalısınız. Bunu da lütfen unutmayın.

Dinlenme pozlarında ellerinizi ve ayaklarınızı sallayabileceğinizi de hatırlayın.

Cihangir Yoga / Devrim Akkaya

2006–2007′de Zeynep Aksoy ve David Cornwell’in Cihangir Yoga hocalık eğitimine katılıp 200 saatlik eğitim sonunda Independent Yoga Network (IYN) onaylı uluslar arası geçerliliği olan sertifikasını almıştır. Mimar Sinan Üniversitesi İstatistik mezunu olan Devrim, “anne-bebek”, “çocuk ve hamile” yogası alanlarında yurt dışında pek çok kuruluşta eğitimlerini tamamlamıştır. Reiki, enerji çalışmaları, meditasyon, karma, meridyen teorileri, çakralar ve bunların yoga uygulamalarındaki etkileri ve katkıları konusunda kişisel çalışmaları ve okumaları ve eğitimleri devam etmektedir. 2006 yılından bu yana yoga ve reiki eğitmenliği yapmakta. Kendisi yin yoga üzerine dersler vermekte. Çeşitli workshoplar yapmakta.

Haber: Nuran Başyurt - Fotoğraf: Engin Pulat