Sağlıklı yaşama sahip olmak için bilinmesi gereken küçük sırlar

Sağlıklı bir hayata sahip olmaya karar verdiyseniz harekete geçmeden önce küçük sırlarımıza gözatın!

Sağlıklı yaşama sahip olmak için bilinmesi gereken küçük sırlar
  • Yataktan kalkmadan ve kalktıktan sonra (gerilerek) esneme egzersizleri yapın.

 

  • Mutlaka kahvaltı yapın.

 

  • Hiçbir öğünü atlamayın. Ancak en çok kaloriyi kahvaltıda almaya dikkat edin çünkü kahvaltıda aldığınız kaloriyi gün içinde yakacak vaktiniz olacaktır.

 

  • Kahvaltınızı buğday tohumu ya da yulaf kepeği içeren besinlerle yapın.

 

  • Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

 

  • Kahve ve çaydan uzak durun ya da en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

 

  • Her gün mutlaka spor yapın. (20 dakikalık egzersizler)

 

  • Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

 

  • Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.

 

  • Sık sık kendinizi mezüre ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.

 

  • Kalori hesabı yapın, günlük almanız gereken kalori dışına çıkmayaya özen gösterin.

 

  • Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece bir günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!

 

  • Mevsim meyvelerini tüketin, daima masanızda meyve bulundurum ve açlık hissi duyduğunuzda yemek düşünmeye fırsat bırakmayın.

 

  • Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

 

  • Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

 

  • Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

 

  • Sık sık ve büyük bardakta su için. ( 6-8 bardak.)

 

  • Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

 

  • Aldığınız ürünlerin kalorilerine bakın.

 

  • Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

 

  • Süt ve süt ürünleri tüketirken light ya da azaltılmış yağ içermesine dikkat edin.

 

  • Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

 

  • Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

 

  • Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

 

  • Ev işlerinizi kendiniz yapın.

 

  • Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Dizi ya da film izlerken yemek yemeyin.

 

  • Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

 

  • Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içeçekleri ya tüketmeyin ya da esmer şeker kullanın.

 

  • Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

 

  • Yemek aralarında atıştırmayın.

 

  • Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

 

  • Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.

 

  • Ve son olarak tüm bu kuralları yaşam stiliniz haline getirin!
Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Hafif pizza tarifi
    Hafif pizza tarifi

    Süresi : 01:28 İzlenme : 4864

  • Öksürüğe ne iyi gelir?
    Öksürüğe ne iyi gelir?

    Süresi : 01:21 İzlenme : 1909

  • Rahim ağrısına yoga pozları
    Rahim ağrısına yoga pozları

    Süresi : 07:00 İzlenme : 673

  • "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."
    "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."

    Süresi : 07:13 İzlenme : 3019

  • Pişirmeden pasta nasıl yapılır?
    Pişirmeden pasta nasıl yapılır?

    Süresi : 01:07 İzlenme : 1670

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön