Çoğumuz kilo vermek ve o kiloda kalmak derdindeyiz. Bunun için de odaklanmak ve neyi yapıp yapamayacağımızı bilmek önemlidir. Lifli yiyecekler sağlıklı olmaları ve tok tutmaları açısından iyi bir beslenmenin ana öğelerindendir.


Birçok besin lif içermesine rağmen yine de yeteri kadar lifli gıda yediğimiz söylenemez. Tüketilmesi önerilen lifli gıda günde 25-38 gramken yapılan araştırmaların sonuçlarına göre günlük ortalama aldığımız miktar 12-18 gramdır. Size vereceğimiz lezzetli önerilerle günlük beslenmenize ortalama 25 gram lif ekleyebilirsiniz.





Kütürdetin


Lezzetli, sert ve sulu besinlerden birçoğu da lif deposudur. Brokoli, kereviz, havuç bunlardan bazıları. Sadece yıkayıp yiyebileceğiniz bu besinleri çok çeşitli salatalarda da kullanabilirsiniz.


Yemeğinize katın


Eğer hala yeterli lifi alamıyorsanız, lif solusyonu takviyesi yapabilirsiniz. Doğal olan bu takviyeleri çorba, yoğurt, salata sosu ya da içeceklerinize katabilirsiniz.




Fasulye tüketin


Her türlü fasulye ( kuru, taze, barbunya) mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır. Etsiz yemekleri tercih ediyorsanız fasulye onun yerini tutan sağlıklı bir ana yemek olabilir. Ana yemek dışında fasulyeyi salatanıza katabilir, püre haline getirip çeşitli baharatla dip sos olarak da kullanabilirsiniz.





Tatlı rutininizi değiştirin


Yüksek kalorili, yağlı, kremalı ve şekerli pasta ve kek yemek yerine bir kase çilek ya da yaban mersinini deneyin ya da bir kase yoğurda 1 kaşık kabakçekirdeği ile bir çimdik tarçın katın. Ya da lor peyniriyle bal kabağı püresini karıştırıp elma dilimleri üzerine sürebilirsiniz.


Facebook Yorumları

YORUMLAR

Yorum kurallarını okumak için tıklayınız!

İnternet sitemizde kullanılan çerezlerle ilgili bilgi almak ve tercihlerinizi yönetmek için Çerez Politikası, daha fazla bilgi için Aydınlatma Metni sayfalarını ziyaret edebilirsiniz. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.