Vücuttaki yağ oranı nasıl düşer?

25 yaşından sonra her yıl ortalama yağdan yarım kilo alıyor, kastan ise bir kilo vermeye başlıyoruz.

Yanlış bilinen: Her yağ çeşidi aynı şekilde üretilir!

25 yaşından sonra her yıl ortalama yağdan yarım kilo alıyor, kastan ise bir kilo vermeye başlıyoruz. Bunun sonucu olarak da metabolizmanın çalışma hızında yüzde beşlik bir azalma meydana geliyor. Özellikle bel çevresinde yoğunlaşan sağlıksız yağlar genellikle ciğer ve kalp gibi iç organları da çevrelediği için ‘visceral’ yani iç organlarla ilgili yağlar olarak adlandırılıyorlar. Bu yağlar, kaslar gibi kilo yakmak yerine metabolizmamızı olumsuz yönde etkileyen kimyasalların oluşumuna, kilo almamıza neden olan hormonların harekete geçmesine ve kilo vermeye yardımcı olan hormonların da durmasına neden oluyor. Ayrıca visceral yağlar yaşlanmayı da hızlandırıyor. Karaciğere büyük ölçüde hasar vererek kalp hastalıklarına, diyabete, bazı kanser hastalıklarına ve metabolik sendrom gibi hastalıkların oluşmasına neden oluyor. Üstelik bu sadece obez ya da kilolu kişileri ilgilendiren bir problem de değil. Abdominal yağlar her ne kadar görülebilir olsalar da, visceral olanlar zayıf insanlarda gizlice oluşabiliyor. Tıpkı damarları tıkayan, kan dolaşımını kısıtlayan ve kardiyovasküler sisteme zarar veren yağların gizlendiği gibi... Bunun için işe belinizi ölçerek başlayabilirsiniz! Kadınların beli 89 cm’den daha geniş olmamalı ya da kalça ile bel arasındaki oranın (bel ölçüsünün kalça ölçüsüne bölümü) 2 cm’den geniş olmamalıdır. Neyse ki şanslıyız, iç yağlar egzersiz yapıldığında ve alınan kaloriler kontrol altında tutulduğunda eriyebiliyor. Eğer yağ yakmak istiyorsanız, bu yağların parçalanıp enerji olarak kullanılmasını da sağlamanız gerekiyor. Bunun için de en iyi araç yine su... Eğer kandaki su oranı normalin altına düşerse, vücudunuz kaybettiği suyu kaslardan temin ederek tekrar depolamaya çalışacaktır. Yapılan araştırmalara göre kişinin bir haftada maksimum kaybetmesi gereken 1.5 kilo yağ. Eğer daha fazla kaybederseniz, bu demektir ki yağ değil su kaybediyorsunuz. 

 

Kilo kaybetmek için birçok kişi radikal yöntemlere başvurarak, vücutlarını zorluyor. Bir anda kestikleri kalori alımı, yağ metabolizmasına zarar vererek açlık hissetmelerine neden oluyor. Bununla birlikte de vücut, yağ hücrelerini sıkı sıkı tutarak, enerji için kas dokularını yakmaya başlıyor. Her ne kadar; ‘Kalorinin neden alındığı önemli değildir’ teorisi doğru olsa da, vücudun kalori kaynaklarına farklı karşılık verdiği de bir gerçek. Saf şeker ve sağlıksız yağ taşıyan bir çikolata ensülin seviyesini artırıp, kalorilerin yağ hücrelerinde depolanmasına neden olur. Tahıllı ekmekli, avakadolu, biberli ve lahanalı hindili sandviç ise bu ensülin seviyesini aniden artırmak yerine enerjiyi proteine, sağlıklı yağlara ve kompleks karbonhidratlara dönüştürmek için zaman ve tüketime ihtiyaç duyar. Sandviç enerjinizi dengeli tutar, kaslarınızı destekler ve su seviyenizi dengede tutar

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Hipnozla doğum nedir?
    Hipnozla doğum nedir?

    Süresi : 02:58 İzlenme : 879

  • Neden limonlu su içmeliyiz?
    Neden limonlu su içmeliyiz?

    Süresi : İzlenme : 2555

  • 3 malzemeli tatlı nasıl yapılır?
    3 malzemeli tatlı nasıl yapılır?

    Süresi : 01:00 İzlenme : 2283

  • Doğum nedir?
    Doğum nedir?

    Süresi : 05:31 İzlenme : 24351

  • Yağsız mücver nasıl yapılır?
    Yağsız mücver nasıl yapılır?

    Süresi : 01:31 İzlenme : 2006

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön