Yorgunluğu gideren beslenme önerileri

‘Akşam vakitlerine doğru pilim bitiyor’ diyenlerdenseniz… İki, üç saatte acıkıyorsanız… Şikayetiniz hipoglisemi (kan şekeri düşüklüğü) olabilir.

Yorgunluğu gideren beslenme önerileri

Biz de bu konuyu işin uzmanından öğrenelim dedik ve Suadiye Memorial Tıp Merkezi’nden Diyetisyen Oya Yüksek’ten hipoglisemi hakkında bilgiler aldık. Hipoglisemiyi ve çözüm yollarını M&B okuyucularımıza aktarıyoruz.

 

Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir. Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız.

 

Düzensiz beslenme ve hareketsizlik baş nedeni!

 

Hipoglisemi çok yaygın olan fakat çoğunlukla tansiyon düşüklüğüyle karıştırılan bir problem. Özellikle kan şekerlerini kontrol eden insülin hormonunun metabolizmasındaki bozulmalardan dolayı oluşur. Ailede diyabet eğilimi görülen bireylerde insülin direncinde oluşan bir sorun.

 

Tetikleyen en önemli nedenlerse düzensiz beslenme ve fiziksel aktivite azlığı. Daha önce de belirttiğimiz gibi beslenmenize ve spor yapmaya özen gösterin.

 

 

Test şart

 

Eğer yemeklerden sonra tatlıya istek, halsizlik, çabuk acıkma, sinirlilik hali, terleme gibi durumlar yaşıyorsanız mutlaka belirli testleri yaptırmanız gerekir. Testlerin sonucunda hipoglisemi teşhis edilebilir. İleride diyabet teşhisinin geciktirilebilmesi için tam da bu noktada koruyucu tedavi önemli.

 

Glisemik indeks kavramı

 

Her besinin kan şekerini yükseltici bir etkisi var. Bu besinler vücuttan salınan insülin düzeyini de etkiliyor. Glisemik indeksi 55’in altında olan besinler düşük (elma, kiraz, hurma, mercimek, süt, yoğurt, kuru kayısı), 55-70 arasında olanlar orta (pilav,makarna,kepekli ekmek,portakal haşlanmış patates), 70’in üstünde olanlarsa yüksek (hazır meyve suları, beyaz ekmek, kek, kurabiye, muz) olarak tanımlanır. 

 

 

Glisemik endeksi düşük olan gıdaları tercih edin

 

Hipogliseminiz varsa öğünleriniz mutlaka düzenli olsun. Ana ve ara öğünlerinizde orta ya da düşük glisemik indekli olan besinleri tercih etmeniz sağlığınız için önemli.

 

Kahvaltı yap, formda kal!

 

Öğün olarak kahvaltı ve ikindi öğünü, kan şekerlerini dengede tutmak ve günü iyi geçirebilmek açısından önemlidir. Genellikle klasik bir kahvaltıyı öneriyoruz. Tatlı ihtiyacıysa kuru kayısı ve doğal reçellerle (şekersiz ve tatlandırıcı içermeyen) sağlanabilir. Sizin az az ve sık sık yemeniz gerekiyor. Bu yüzden ara öğünlerinizde meyveli yoğurt, tost ya da meyve tercih edebilirsiniz.

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Doğum nedir?
    Doğum nedir?

    Süresi : 05:31 İzlenme : 24129

  • Yağsız mücver nasıl yapılır?
    Yağsız mücver nasıl yapılır?

    Süresi : 01:31 İzlenme : 1861

  • Pet şişelerin altındaki numaralar ne demek?
    Pet şişelerin altındaki numaralar ne demek?

    Süresi : İzlenme : 1658

  • Kamasutra pozisyonları
    Kamasutra pozisyonları

    Süresi : 00:42 İzlenme : 9707

  • Yulaflı şekersiz puding tarifi
    Yulaflı şekersiz puding tarifi

    Süresi : 01:16 İzlenme : 961

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön