Rengarenk bir diyet

Meyve ve sebzeden tam olarak yararlanmak için işte size müthiş bir fırsat. Hem sağlıklı yaşayın, hem kilo verin hemde sebze ve meyvelerden tam olarak yararlanın.

Rengarenk bir diyet

Eğer yüksek kan şekeriniz varsa meyve tüketiminizi kontrol etmelisiniz. Çok fazla tatlı meyve, sizin için iyi olamayabilir. Ayrıca vücudunuzun şeker ve  karbonhidrattan uzak durması gerektiğini unutmayın. Bazı meyve ve sebzeler karbonhidrat açısından zengindir.



Renkli diyet, bitkisel besinlere deniz ve 25.000 doğal kimyasal besin niteliklerine dayanmaktadır.

Tüm vücuda hücresel düzeyde koruma sağlamak için, çeşitli renkte meyve ve sebze yemek gerekiyor. Bitkisel besinler arasındaki etkileşim, sağlık faydaları sağlar. Bu aynı zamanda vücudunuz için sağlıklı pH dengesi sağlamasına yardımcı olur. Bu yüzden sağlıklı bir diyet için çeşitlilik çok iyidir.



Herkesin vücudunda kanser hücreleri var. Ve vücudumuz her gün kanser hücreleriyle savaşır.

Kanserlerle savaşan besinleri, sağlıklı kalmak için düzenli olarak takviye etmek gerekir. Kendinizi hastalıkla mücadele etmek için antioksidanlarla doldurun. Hayatınıza renk katın!

Şimdi size hangi renklerin ne işe yaradığı, hangi vitaminleri barındırdığını anlatacağız. Size düşen ise kendinize bir beslenme planı oluşturmak ve renkleri günlere bölmek. Mesela Pazartesi  günü sadece kırmızı sebze ve meyvelerle besleneceksiniz. Salı günü Portakal grup. Gün içerisinde diğer renkleri öğünlerinize katmayın!

Kırmızı Grup
Bu grup, karotenoid, likopen içerir.
Likopen hasar gören serbest genlerin radikal bir şekilde vücuttan atılmasına yardımcı olur. Prostat, akciğer, mide, pankreas, meme, ağız kanserlerinden korur. Aynı zamanda kalp ve akciğer hastalıklarına karşı direnci arttırır.
Bir bardak domates suyu yüzde 50 tavsiye edilen likopen verir.


Kaynaklar:
Domates, işlenmiş domates ürünleri, V8 suyu, kayısı, kiraz, pembe greyfurt, pembe Guava, kırmızı biber, çilek, karpuz

 

Kanser, kalp-damar hastalıkları, inme, diyabet ve obezite - renkli diyet yaklaşımı, üst küresel sağlık sorunlarının risklerin azaltılması için etkili bir yoldur.


Sarı / Yeşil Grup
Lutein ve zeaksantin - Bu grup maküler karotenoid kaynağıdır.
Maküler karotenoidler, göz sağlığını geliştirmekte yardımcı olur. Katarakt, glokom, yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD veya AMD) riskini azaltır.. Bunlar göz dokularının hasarlarını  korumak için hizmet vermektedir.  Makula; keskin görme merkezidir. Okuma, dikiş, sürüş ve bilgisayar kullanımı gibi faaliyetler için ihtiyaç duyduğunuz üretmesine yardımcı olur.


Kaynaklar:

Elma, avokado, brokoli, Brüksel lahanası, lahana,  kurutulmuş meyve, bahçe bezelye, yeşil bezelye, tatlı ve sulu kavun, lahana, hardal yeşilliği, nektarin, portakal, turuncu biber, papaya, armut, roka, marul, ıspanak yeşillikler , kabak, şalgam, mısır, kabak Sarı Mısır ve Turuncu biber  en iyi doğal kaynak. Avokado ve yeşil yapraklı sebzelerde de zengin E vitamini, hücreleri güçlendirir vekırışıklıkları önlemeye yardımcı olabilir.


Portakal Grup
Bu grup alfa-karoten ve beta-karoten içerir.

Bu bitkisel besinler kansere karşı korur. Vücudunuz A vitamini deposuna dönüştürür. Alfa-karoten, yağda çözünen ve emilimi kolay olduğu için diyet yaparken  yağ yakmanızı sağlar. . Ultraviyole ışınlarının yol açtığı serbest radikal hasarına karşı cildinizi korur. Hasarlı DNA onarımına yardımcı olur. Yeni hücreler oluşturur ve yaşlanmaya karşı mücadelede yardımcı olur.Beta-karoten aynı zamanda gece görüş için iyidir.


Kaynaklar:
Kabak, elma, kayısı, avokado, brokoli, Brüksel, havuç, kavun, kişniş, lahana, taze kekik, yeşil fasulye, lahana, kivi, mango, kabak, marul, ıspanak, tatlı patates, pazı, domates, şalgam yeşillikleri, kış kabağı

Turuncu / Sarı Grubu
Bu grup beta-cryptothanxins içerir.
Phytonutrients kanserini önler, vücudun  hücreler arası iletişimine yardımcı olur.
Bir portakal cilt kanserini önlemek için yüzde 70 oranında C vitamini sağlar.
 

 

Kaynaklar:

Kabak, kayısı, muz, kavun, havuç, altın pancar,  mango, nektarin, portakal suyu, portakal, papaya, şeftali,  ananas, balkabağı, kabak, mısır, tatlı patates, mandalina, sarı greyfurt, sarı biber

Kırmızı / Mor Grubu
Bu grup, güçlü yüklü antioksidanlar olarak adlandırılan antosiyaninler içerir.
Antosiyaninler birçok vücut sistemlerini koruyan antioksidanlardır.
Bunlar vücudunuzda serbest radikallerle savaşır, oksijenemilim kapasitesini  yüksek tutar. Bu, kalp hastalığı, kanser, göz hastalıklarına karşı korur.
Tümörler, ülserler, bakteriyel enfeksiyonlara karşı savaşmasına yardım eder. Diyabet,  hücre yaşlanması, ve nörolojik hastalıklar (Alzheimer hastalığı gibi).
Şeker hastaları için çok faydalıdır. Kılcal damarların korunması, diyabetik retinopati, görme merkezi zarar riskini azaltır.


Kaynaklar:
Patlıcan, pancar, yaban mersini, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık, patlıcan, üzüm suyu, şeftali, erik, nar, erik, mor üzüm, ahududu, kırmızı elma, kırmızı lahana, kırmızı şarap, çilek, kiraz


Yeşil Grup
Bu grup sulforaphane, izosiyanat ve indol içerir.
Bu fitokimyasallar kanserojen maddelerden korumaya yardımcı olur. Güçlü kemikleri muhafaza için de önemlidir.  Aynı zamanda hücreleri besleyici hormonal dengeyi teşvik eder. Bu sayede meme kanserini önlemede yardımcıdır.


Kaynaklar:
Brokoli, brüksel lahanası, lahana, kereviz, lahana, bamya, su teresi

Beyaz / Yeşil Grup
Bu grup allicinin verir.
Allicin, anti-tümör, anti-inflamatuar, anti-bakteriyel ve anti-mantar özelliklere sahiptir. Kan basıncını düşürür ve lipoprotein dengesini normalleştirir.
Bunlar kalp-damar sağlığını geliştirmek, prostat, yumurtalık, meme, mide ve kolon hücreleri kanseri riskini azaltmak için uygundur.

 

Kaynaklar:
Kereviz, frenk soğanı, hindiba, sarımsak, lahana, pırasa, soğan, armut, yeşil soğan, beyaz şarap


Renkli diyeti arkadaşlarınızla paylaşın. Bundan daha sağlıklı bir hediye daha olamaz!
 

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Doğum nedir?
    Doğum nedir?

    Süresi : 05:31 İzlenme : 24090

  • Yağsız mücver nasıl yapılır?
    Yağsız mücver nasıl yapılır?

    Süresi : 01:31 İzlenme : 1845

  • Pet şişelerin altındaki numaralar ne demek?
    Pet şişelerin altındaki numaralar ne demek?

    Süresi : İzlenme : 1652

  • Kamasutra pozisyonları
    Kamasutra pozisyonları

    Süresi : 00:42 İzlenme : 9685

  • Yulaflı şekersiz puding tarifi
    Yulaflı şekersiz puding tarifi

    Süresi : 01:16 İzlenme : 952

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön