Kadınların diyet sırasında yaptığı 8 hata!

O kadar uğraşmanıza rağmen kilo veremiyor musunuz? Belki bu hatalardan birini yapıyorsunuzdur!

Kadınların diyet sırasında yaptığı 8 hata!

Diyet yaparken gereksiz kilo alımından kurtulmak için yapılan hatalardan size bahsedeceğiz. Kilo kaybetmeye çalışırken hangi yollarla kalori aldığımızı birlikte görelim.

Büyük porsiyon yemek!
Birçok kadının kilo kaybetmeye çalışırken başarısız olduğunu görürüz. Bunun nedeni sürekli atıştırma ve porsiyonu büyük tutmaktır. Örneğin öğle yemeği için salata yiyor ancak içine çok kalorili sos kullanıyorsanız ya da 100 kalorilik atıştırmalık paketlerden yiyorsanız kilo kaybetmeyi beklemeyin. Sağlıklı ama fazla yeme sizi kilo kaybetme hedefinize ulaştırmaz. Büyük porsiyonlu yemekler sadece size yorgun kılmaz aynı zamanda midenizin büyümesine yol açar. Çok yemek devamlı yemeği çağırır. Bu nedenle tabağınızdaki yiyeceği küçük tutmak eski ama altın değerinde bir bilgidir.

Diyet yaparken atıştırma!
Birçok insan bir öğündeki yiyeceklere sadık kalarak diyete bağlı kalmanın amacından uzaklaşır. Sonrasında buzdolabına saldırarak her gün, her hafta kendilerine armağan verirler. Toleranslı yemek problem değildir. Haftada bir gün örneğin Cuma akşamları çocuklarınızla pizza yiyerek ziyafet yapabilirsiniz. Önemli olan bunun sadece haftada bir olmasıdır.

Diyet yiyecekler yemek!
Diyete başlayan herkes markete gidince önce kalorisi düşük, şekersiz yiyecekler arar. Sonrasında tokluk hissetmedikleri ve tatmin olmadıkları için daha çok açlık çekerler. Sonrasında kalorisiz tatlıyı yemeği bırakarak gerçek kalorili tatlı yemeye başlarlar.

Kalori hesabı yapmak!
Kalori hesabının diyet yaparken olumlu yanları vardır. Tabaklarına ne kadar yiyeceğini önceden hesaplayarak koymak, yediklerinin hesabını tutmak önemlidir. Ancak olumsuz yanı günlük kalori tüketimini tamamlamamışsa da kalan kaloriyi tüketmeye çalışmaktır. Kişiler kendilerini vücudun gerçekten ihtiyaç duymadığı zaman bile daha fazla yemek zorunda hissedebilirler.

Öğün atlama!
Burada işin anahtarı azar azar sık yemektir. Dört saatte bir yemek metabolizmanın daha çok çalışmasına neden olur ve metabolizmayı güçlendir. Şeker dengesini belirli bir seviyede tutarak ani iniş çıkışlarını engellersiniz. Öğün atlayarak daha az kalori tüketileceği hesabı doğru değildir. Metabolizma böyle yavaşlar.

Önleyici beslenme!
Kadınlar aç kalmaktan korkarlar. Aç hissi iyi bir şeydir. Çünkü metabolizmanızın olması gerektiği gibi çalıştığı anlamına gelir. Ama durduk yerde aç olmadığınız halde bir şeyler yiyorsanız gereksiz yere kalori alırsınız ve bu metabolizmanızın hareketsiz olduğunu gösterir.

Kahvaltı atlama!
Birçok kadın henüz aç olmadıkları için kahvaltıyı atlar. Bunu günün geriye kalanında daha çok yiyebilirim gibi algılarlar. Bunun dezavantajı sonrasında gerekenden daha fazla yemenizdir. Birçok insan öğleden sonra 4 ile gece 11 arasında daha çok yeme eğilimindedirler. Buna karşın önerilen ne kadar erken yerseniz ve vücudunuza yemeği yüklerseniz gün boyu o kadar o yemeği yakma şansınız olur.

Akşam yemeği atlama!
Kendinizi hiç stresli günün ardından ceketiniz hala üzerindeyken buzdolabını açtığınızda buldunuz mu? Yirmi dakika sonra, biraz peynir, kraker, humus, havuç yediniz. Atıştırmalarla oturup bir akşam yemeği yemediğiniz için beyninize tokluk hissi gitmez ve bunlara yatana kadar devam edebilirsiniz. Sonrasında popcorn, yoğurt, çerez derken akşam yemeğiniz 1000 kaloriye ulaştı. Bunun yerine oturup dengeli bir akşam yemeği yemeye ne dersiniz? Tabağınızın yarısını sebze ile dörtte birini balık, tavuk gibi proteinle diğer dörtte birini de tahıl ya da diğer sağlıklı yiyecekle doldurabilirsiniz.

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0
Yorumlar
  •  
    29 Ağustos 2016 Pazartesi 16:21

    Benim kendim 58kiloyum ve 10kilo atmak istiyorum ve bunu gordum cok sevindim zaten hep takip ederim

    Cevapla
  •  
    20 Nisan 2015 Pazartesi 09:56

    slm arkadaşlar ben 104 kilo 35 yas bi bayan bu 15 gündür diytde başladım sabah bir dilim kepek ekmeyi hafif kahvaltı öyle bir yeşil elma bol şu tuketiyorum akşam yemek yemiyorum ciydem sanki 8 aylık hamile kadin gobeyi gibiydi karnım bayan bi sarkmış ama kiloolayla bi şekilde çok tuhaftır bir pantolon giysemm ust miydem bi şişman alt karnım bi şişman duruyordu ben çok üzülüyorum 52 beden giyiyorum ama bi inat etdim 15 gündür yazıma ne yemek ne tatli ne çerez asla koymadım ama alıştım ha bu arada gobeyime sabah kalktığımda poset başlıyorum ama posette yoktu mecbur çöp posetini yrtiyorum belime

    Cevapla
  •  
    03 Nisan 2015 Cuma 14:32

    25 yaşında bir çocuk annesi iyim 78 kg olmam benı çok rahatsız edıyor lütfen bana yardım edın

    Cevapla

  • Hafif pizza tarifi
    Hafif pizza tarifi

    Süresi : 01:28 İzlenme : 4923

  • Öksürüğe ne iyi gelir?
    Öksürüğe ne iyi gelir?

    Süresi : 01:21 İzlenme : 1933

  • Rahim ağrısına yoga pozları
    Rahim ağrısına yoga pozları

    Süresi : 07:00 İzlenme : 693

  • "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."
    "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."

    Süresi : 07:13 İzlenme : 3042

  • Pişirmeden pasta nasıl yapılır?
    Pişirmeden pasta nasıl yapılır?

    Süresi : 01:07 İzlenme : 1688

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön