Life Fitness Akademi etkinliği kapsamında İstanbul’a gelen dünyaca ünlü fitness eğitmeni Gavin Aquilina, güzel bir popo için tavsiyelerini şöyle sıraladı: “Kalça bölgesi özellikle kadınlarda yağların en çok depolandığı bölgelerdendir. O nedenle öncelikle yeme alışkanlıklarına dikkat etmek gerekiyor. Yani her şeyden önce beslenmeye çok çok dikkat! Popo egzersizleri de popoyu sıkılaştırmak, kaldırmak için bire bir. Ancak egzersiz yaparken daha fazla çalışınca daha ince olacağım diye düşünmeyin. Eğitmenlerin verdiği programın ne altına düşün, ne üzerine çıkın. Bu en sık düşülen hatalardan biridir.”

Daha yuvarlak bir kalça için nasıl giyinmeli?

Kalça ve basen eritme hareketleri

6 adımda kalça ve basenlerinizdeki fazlalıklardan kurtulun.

6

1- Yere yan uzanın, üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırıp, indirin.

2- Emekleme pozisyonunda ellerinizin üzerinde durun. Bir bacağımız sabit bir şekilde zeminde dururken diğer bacağınızı yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin.

3- Emekleme pozisyonunda durun, bir bacağınızı dik olacak şekilde arkaya uzatın ve yukarı doğru kaldırın.

4- Dik durun ve ardından dizleriniz 90 derece olana dek çömelip kollarınızı yere paralel kaldırın.

5- Ayakta dik olarak durun. Bir bacağınızla 90 derece açı oluşturacak şekilde öne doğru bir adım atın. Öndeki bacağınızdan destek alarak doğrulun ve tekrar ayakta durduğunuz başlangıç pozisyonunuza dönün.

6- Bilindik ve kolay bir egzersiz şekli olan stepte önce bir ayağınız, sonra diğer ayağınızla adım adım step tahtasına veya üzerinde durabileceğiniz bir yüksekliğe çıkın ve inin. Bu hareketi yaparken elinize ağırlık da alabilirsiniz.