Spor yaptığım halde kilo alıyorum

"Spor yapmama rağmen zayıflayamıyorum" diyorsanız aşağıdaki hatalardan birini yapıyor olabilirsiniz.

Yaptığınız onca spora rağmen kilo veremiyor musunuz?

Spor salonlarında geçirdiğiniz onca zamana rağmen hala kilo veremiyorsunuz. Bir yerde bir yanlışınız olmalı. Bu nedenle aşağıdaki hataları göz önünde bulundurarak kilo verme yönteminizi tekrar gözden geçirin.

 

Spor rutininiz, çok fazla yemenize neden olabilir

Beslenme düzeniniz “Yaktım, telafi etmem gerekir” mantığıyla mı ilerliyor? Araştırmalara göre insanlar spor yaptıktan sonra yemek yemeye her zamankinden daha fazla eğilimlidir. Her ne kadar 45 dakika koşmuş olsanız bile dışarıda yediğiniz herhangi bir pasta en az 1200 kalori içerir. Bunun yarısını yerseniz en az 10 dakika daha koşmanız gerekir.

 

Çözüm: Egzersizlerinizi sağlıklı bir beslenme düzeni ile birleştirin. Vücudunuzun günlük ihtiyacı olan kalori miktarını öğrenerek buna göre beslenmeye özen gösterin. Bunun en iyi yolu, akşam günlüğünüzün bir sayfasına ne yediğinizi not almanızdır.

 

Yaptığınız egzersiz tüm enerjinizi alıyor olabilir

Sabah erken saatte kalkıp, tonlarca ağırlık kaldırıp, kilometrelerce koşuyor musunuz? Daha sonrasında gün boyu hareket edecek haliniz kalmıyor mu? Egzersizlerinize, vücudunuzun ters tepki göstermemesi için sizi zorlayacak rutinde olmaması gerekir. Yaptığınız fazla egzersizler tatlı krizlerine, zayıf bağışıklık sistemine ve uykusuzluğa neden olur. Bunlar da yeniden kilo almanıza neden olur.

 

Çözüm: Vücudunuzun düzenine göre bir egzersiz biçimi oluşturmalısınız, yaptığınız egzersizler sizi tüketmemeli. Sizin için hangi egzersizin iyi olduğunu bilmiyorsanız, bunun için bir uzmana danışın.

 

 

Yaptığınız egzersizlerle düşündüğünüzden daha az kalori yakarsınız

Koşu bandının üzerinde saatlerdir koşuyorsunuz ve sistemde 800 kalori verdiğiniz yazıyor. Bu kadar çabuk değil. Koşu bantlarında yaktığınız kalori oranı normal orandan yüzde 30 fazla gösterilir.

 

Çözüm: Kaç kalori yaktığınızdan çok, ne kadar spor yaptığınıza yani kaç kilometre koştuğunuza bakmanız daha sağlıklı olabilir.

 

Egzersiz rutinleriniz dengeli olmayabilir

Egzersizlerinizde yapacağınız çeşitlilikle birlikte daha iyi, kaslı ve güçlü bir vücudunuz olur. Tüm ihtiyacınızı giderecek, hepsine faydalı olabilecek tek bir aktivite yoktur.

 

Çözüm: Farklı aktivitelere sahip vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırabilecek haftalık bir program belirleyin.

 

Egzersiz programınız eskimiş olabilir

Her gittiğinizde aynı hareketleri mi yapıyorsunuz? Vücudunuz bu düzene alışmış olduğundan daha az kilo veriyor olabilirsiniz. Unutmayın vücudumuz, öğrendiği hareketlerde fazla efor sarfetmez, daha az güç kullanır.

 

Çözüm: Egzersizinize daha fazla direnç göstereceğiniz hareketler eklemekten çekinmeyin. Böylece kilo yakmaya devam edeceksiniz.

 

 

İştah kesen 20 yiyecek
+20
Karnabar

Facebook Yorumları
Yorumlar
13
Onay Bekleyenler
0
HTHayat Okuru ne diyor?
  •  
    15 Şubat 2017 Çarşamba 15:23

    haftanınm 4 bazen beş günü spor yapıyorum bunun 3 günü 40 dakıka tempolu tırmanış şeklinde yürüyüş ve 40 dakıka plates.gerı kalan gunler birer saatlık yürüyüş.bir gram vermedıgım gibi hıcbır degısklıkte hıssetmıyorum.akşamları limonla yogurt yemeye basladım.insanında canı sıkılıyor bu duruma

    Cevapla
  •  
    10 Kasım 2016 Perşembe 12:47

    1 aydır yürüyorum beslenmeme de dikkat ediyorum.ama tık yok ya hep aynı kilodayım.

    Cevapla
  •  
    12 Ekim 2016 Çarşamba 03:41

    Weight Voucher ile ciddi rejimdeyim. Kacamak yok. Ilk hafta 2.5 kilo verdim. Bu beni daha cok tetikledi. Gittim yuzmeye yazildim. Haftafa 4-5 kere 1 Saat yuzuyorum ve Gunde 5 Km yuruyus. Fakat tartida 1 gram oynamadi. Soklardayim

    Cevapla
  •  
    04 Temmuz 2016 Pazartesi 21:41

    Günde .11 km yürüyorum tartiya ciktigimda tam tersine almiş

    Cevapla
  •  
    15 Mayıs 2016 Pazar 19:28

    Kaç aydır günlerce kan ter içinde kaliyorum zayiflicam diye ama tartiyi aldiği da 1 gram bile verememisim:(

    Cevapla

  • Stresi nasıl yönetebiliriz?
    Stresi nasıl yönetebiliriz?

    Süresi : 02:04 İzlenme : 174

  • Hadım yönetmeliği nedir?
    Hadım yönetmeliği nedir?

    Süresi : 48:55 İzlenme : 97

  • Bedene göre kot pantolon nasıl seçilir?
    Bedene göre kot pantolon nasıl seçilir?

    Süresi : 01:11 İzlenme : 342

  • Hangi kan grubu hangi kan grubuna kan verebilir?
    Hangi kan grubu hangi kan grubuna kan...

    Süresi : 01:58 İzlenme : 410

  • Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?
    Diş bakımı nasıl yapılmalıdır?

    Süresi : 01:36 İzlenme : 277

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön