Uyku problemi yaşıyorsanız işte size çözüm önerileri

Uyku hayatınızın vazgeçilmez bir parçası. Hemen hemen herkes hayatının bir döneminde uyku problemi yaşıyor. Sizinde uyku probleminiz varsa işte çözüm önerileri...

Uyku problemi yaşıyorsanız işte size çözüm önerileri

Uyku hem psikolojik hemde fizyolojik olarak ihtiyacınız. Ancak uyku düzeniniz bozulduysa; uyuyabilmek sizin için kabusa dönmüş demektir. Uyku sorununuzu çözmeden önce bu problemin neyden kaynaklandığını bilmeniz gerekiyor.

 

Uykusuzluğun bir çok nedeni olabilir. İşte, bunlardan en bilinenleri:

  • Alkol, nikotin ve kafein kullanımı

 

  • Kısa süreli uyku düzensizlikleri

 

  • Aşırı stres

 

  • İlaç kullanımı

 

  • Biyolojik saat düzeninin bozulması

 

  • Psikolojik rahatsızlıklar

 

Uyku probleminizi çözmek istiyorsanız bu önerileri mutlaka dikkate alın!

  • Unutmayın! Bir yastığın ömrünün en fazla iki yıl olması gerekiyor.

 

  • Yatak odanızda loş ışık kullanın.

 

  • Gündüz çok uykunuz geldiğinde 1 saatten az uyuyun.

 

  • Akşam yemeğinde ağır yemekler yemeyin. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi kesmiş olun.

 

  • Spor yapın; spor yaparak vücudunuzu disiplin etmiş olursunuz.

 

  • Yatağa yattığınız andan itibaren stres yaratacak düşüncelerinizden kurtulun.

 

  • Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.

 

  • Yatak odanızı sesten izole edin.

 

  • Yatak odanızı uyumak dışında bir işle uğraşırken kullanmayın.

 

  • Yatak odanızda sizi dinlendirecek renkler kullanın.

 

  • Bitkisel çaylar içmeyi deneyin.

 

  • Daha az nikotin, kafein ve alkol tüketmeyi deneyin.

 

  • Gece uyandığınızda uykunuz kaçıyorsa kalkıp bir bardak su için ve yeniden uyumayı deneyin.

 

  • Yatmadan önce ılık bir duş alın.

 

  • Yatak odanızın ısısını kontrol edin, ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun.

 

  • Ne kadar uyursanız uyuyun, her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

 

  • Yatak ve yastık seçiminizi rahatınıza göre yapın ve kendinizi alıştığınız yerin dışında bir yerde uyumaya zorlamayın.

 

Her şeyi denediyseniz ve hala uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka doktora başvurun. Unutmayın, uyku problemi ciddi hastalıkların habercisi olabilir.

Yorumlar
9
Onay Bekleyenler
0
Yorumlar
  •  
    03 Aralık 2016 Cumartesi 17:07

    uykum kac gundur kaciyor geceleri uykum sik sik bolunuyor gozlerimin alti morardi yardim edin lutfen

    Cevapla
  •  
    08 Eylül 2016 Perşembe 01:54

    Ben sabah 7 8e kadar uyuyamıyorum lütfen yardım edin

    Cevapla
  •  
    25 Ağustos 2016 Perşembe 19:10

    Kaç gündür uyuyamıyom

    Cevapla
  •  
    23 Ağustos 2016 Salı 08:49

    10 yaşından itibaren 19 yaşıma kadar surekli olarak uyku problemi cekiorum ve son 5 sene içerisinde aşırı şekilde yükseldi çoğaldı suan resmen bi kalkiorum sabah 5 kakiorum akşam 5 bazen 12 saat bazen 4 saat bazen 18 saat yatiorum

    Cevapla
  •  
    19 Ağustos 2016 Cuma 03:55

    ben kaç gündür uyuyamıom 4:00 falan olmadan uyuyamıom

    Cevapla
  •  
    08 Ağustos 2016 Pazartesi 18:35

    sexxxxxxxxxxxx

    Cevapla
  •  
    03 Ağustos 2016 Çarşamba 03:44

    2 gündür gözüme uyku girmiyor sanki zombiye dönüşüyorum halsizlik bitkinlik var hep üstümde üşüyorum yorganın altında yanıyorum bazen hayal görüyorum bazen de çok gercekci rüyalar görüyorum kafamı yastığa koydumda kendi kendime konuşuyorum tamam yeter diyip uykuya odaklandıktan hemen sonra aynı şekilde kafamın içinde bitmiyen seslerle buluyorum benim sorunum uyku değil bence abdestimde sorun var burdan sesleniyorum güsül abdesti nasıl alınıyor ben bu bilgiyi tazelemem lazım ayrıca ayağ kaltığımda sanki 50 ile koşuyor gibi suanda parmaklarımı dikenlere batırıyorum gibi acıyor... ne yapmalıyım!!

    Cevapla
  •  
    05 Temmuz 2016 Salı 06:32

    Merhaba benim de egzamam var bu yüzden gece yatağa girdiğim andan itibaren sürekli kaşınmaya başlıyorum bu yüzden de gece yattığım saatten sabah olana kadar 5 dakika bile uyuyamiyorum sabah 6 gibi anca uyuyorum psikoljim bozuldu napmaliyim

    Cevapla
  •  
    05 Temmuz 2016 Salı 05:07

    2 gün oluyor uyuyorum yokmu çaresi her şeyi denedim classic music- uyku music türleri vs.. music türleri koyun sayım yasin dinledim amk hala uyarıyorum

    Cevapla
  •  
    27 Mayıs 2016 Cuma 22:05

    Okulda Bir Sbahçı Olun da akşam 9.30 da yat sabah 5.30 da nasıl it gibi kalıyorsunuz görürsünuz.

    Cevapla

  • Hafif pizza tarifi
    Hafif pizza tarifi

    Süresi : 01:28 İzlenme : 4900

  • Öksürüğe ne iyi gelir?
    Öksürüğe ne iyi gelir?

    Süresi : 01:21 İzlenme : 1924

  • Rahim ağrısına yoga pozları
    Rahim ağrısına yoga pozları

    Süresi : 07:00 İzlenme : 688

  • "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."
    "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."

    Süresi : 07:13 İzlenme : 3032

  • Pişirmeden pasta nasıl yapılır?
    Pişirmeden pasta nasıl yapılır?

    Süresi : 01:07 İzlenme : 1678

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön