Elbette incecik t-shirtler, elbiseler ile şık bir gönüm elde etmek her kadının hayali. Ancak karındaki şişlikler ve göbek ile bu durum hayalden çok kabusa dönüşüyor. Üstelik göbek yağlanmaları en kolay alınıp, en zor verilen bölge… Günde kendinize düzenli olarak 15 dakika ayırarak göbek bölgesi yağlanmalardan kurtulmanız mümkün. Tabii düzenli ve sağlıklı beslenmeyle de desteklemek şartıyla.
Yaz bitmeden forma girmek, sıkı bir karın bölgesine sahip olmak isteyenlerdenseniz spor merkezlerine gitmeden, evde de kolaylıkla yapabileceğiniz karın kaslarını çalıştırma hareketlerini sizler için bir araya getirdik. Düzenli olarak her gün bu hareketlere çalışırsanız kusursuz bir görünüme sahip olabilirsiniz.
Göbek eritme hareketlerine başlamadan önce ilk aşamada beslenmenize dikkat edin. Özellikle akşam yemeklerini hafif ve bol sebze ile geçirmeye özen gösterin.
Mekik hareketi
Sabah ve akşam yeni başlayanlar 20- 25 kez , ilerleyen günlerde sayıyı arttırarak mekik hareketiyle karın bölgesini harekete geçireceği için yağların erimesine ve karın kaslarının güçlenmesini sağlayacaktır.
Sopa hareketi
Ensenize yerleştireceğiniz bir sopa yardımıyla, sağa ve sola dönerek bel bölgenizdeki yağlanmaların giderilmesine yardımcı olur.
Esneme hareketi
Bu hareket için ayakta, dimdik durarak ardından hızlı ve seri bir şekilde sağa sola esneyerek uygulayabilirsiniz.
Çift bacak hareketi
Bacaklarınızı vücudunuza dik ve gergin olacak şekilde kaldırarak ve nefes alın. Nefes verirken bacaklarınızı yere tam değmeyecek şekilde indirin. Bu hareket göbek kaslarınızın yoğun olarak çalışmasını sağlayacaktır.
Yukarı şınav hareketi
Kollarınız gergin bir şekilde şınav pozisyonu ile karnınızdan da güç alacak vücudunuzu yükseltin. Ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın. Bu hareketi 10- 15 kere tekrarlayabilirsiniz.
Karın stebi hareketi
Sırtüstü uzanarak ellerinizle poponuza güç verin. İki bacağınızı yere paralel olacak şekilde yukarı kaldırın. Derin nefes alarak bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın ve nefes verirken bacağınızı yürüyormuş gibi hareket ettirerek diğer bacağınızı göğsünüze çekin.
Facebook Yorumları