Oruçluyken acıkmayın! İşte uzun süre tok kalmanın sırrı!

Uzun süreli tokluk için kalsiyum ve magnezyum ağırlıklı beslenin!

Oruçluyken acıkmayın! İşte uzun süre tok kalmanın sırrı!

Ramazan ayı yılın en sıcak dönemi olan yaz mevsimine rastladı. Çok uzun süreli aç ve susuz kalınacağı için bu dönemde uygulanacak mönüler çok önemli.

Ramazan ayını sağlık sorunları yaşamadan atlatmak adına iftar ve sahurda nasıl beslenilmesi gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’na sorduk…

İftar sofrasına sağlıklı atıştırmalıklar koyun!
İftar sofrası hem beslenme hem de gelenek olarak çok önemli bir yere sahip. Hurma, zeytin, su, çorba, salata, et yemekleri ve mutlaka pide iftar sofrasında olmalı. Ayrıca sofrada kuru ve taze meyvelere, leblebiye de yer vermelisiniz!

Sağlıklı bir ramazan geçirmek için bu besinleri tüketin!

  • Kalsiyum ve magnezyum içeriği yönünden zengin olan süt, yoğurt, ayran, kefir, peyniri mutlaka tüketin.
  • Sofranızda kuruyemiş ve kuru meyveler olsun.
  • Kan yağlarınızda yükseklik varsa Demir içeren yumurta ve kırmızı et tüketimini ölçülü yapın.
  • Likopen yönünden domates ve kırmızı meyveler, karpuz, mürdüm eriği gibi besinleri tercih edin.
  • Sofranızda pekmeze yer verin.
  • Potasyum içeriği nedeniyle, kavun veya kayısı mutlaka sofranızda olsun.
  • Prebiyotik lifler içerdiği için semizotu, roka ve yeşil yapraklı sebzelere mönünüzde yer verin.
  • C vitamini için taze yeşilbiber gibi besinleri tüketin.


Kalsiyum içeren gıdalar hem daha rahat bir ramazan geçirmenizi sağlar hem de kemik erimesini önler!
Kalsiyumdan zengin beslenirseniz, eksik beslenenlere göre daha az halsizlik ve yorgunluk belirtileri yaşarsınız. Aynı zamanda kemik erimesini de önlemiş olursunuz.

Demir de kalsiyumda artı 2 değerlikli minerallerdir. Bu nedenle bir arada tüketilmeleri, birbirinin emilimini engeller. Aynı öğünde tüketilecekse de, birinin miktarını daha az tutarak bu engeli biraz olsun kaldırın. Kırmızı et tüketirken ayran içmek isterseniz, 1 su bardağında sınırlayın. 2 veya 3 bardak içmeyin. Demirden zengin beslenmek kansızlığı önler. Buna bağlı halsizlik, yorgunluk, sabahları uyanamama, gibi sıkıntılarınızın, görülmemesi için bir önlem sayılabilir.

İftar menüsü

  • 1 kase mercimek çorba
  • Mevsim salata
  • Zeytinyağlı enginar
  • Izgara veya fırında pişmiş et yemeği
  • Sebzeli bulgur pilavı
  • Ayran

Sahur menüsü

  • 1 bardak yarım yağlı süt,
  • Az tuzlu beyaz peynir,
  • Taze kayısı/kavun/karpuz
  • Zeytin veya ceviz
  • Bol domates, salatalık,
  • Birkaç dilim tam tahıllı ekmek

 

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Nutellalı tatlı nasıl yapılır?
    Nutellalı tatlı nasıl yapılır?

    Süresi : 01:21 İzlenme : 1403

  • Bebek nasıl uyutulur?
    Bebek nasıl uyutulur?

    Süresi : 07:29 İzlenme : 3721

  • Esmer kadınlar için gece makyajı
    Esmer kadınlar için gece makyajı

    Süresi : 02:59 İzlenme : 2559

  • Hafif pizza tarifi
    Hafif pizza tarifi

    Süresi : 01:28 İzlenme : 4939

  • Öksürüğe ne iyi gelir?
    Öksürüğe ne iyi gelir?

    Süresi : 01:21 İzlenme : 1955

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön