Bahar yorgunluğuna sağlıklı yaşam önerileriyle son verin

Meyve sebze tüketin Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. İşyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara öğünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin. Ayrıca ana öğünlerinizde bol bol sebze tüketin. Kendinize mevsim yeşilliklerinden oluşan büyük bir salata yapmayı ihmal etmeyin.

Bahar yorgunluğuna sağlıklı yaşam önerileriyle son verin

Meyve sebze tüketin
Kendinize meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. İşyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara öğünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin. Ayrıca ana öğünlerinizde bol bol sebze tüketin. Kendinize mevsim yeşilliklerinden oluşan büyük bir salata yapmayı ihmal etmeyin.

Uyku saatine özen gösterin
Uyku saatlerinizi çalışma saatlerinize göre ayarlarken uykunun size vereceği zindeliği göz ardı etmeyin. Mümkün olduğu kadar günde 8 saat uyumaya özen gösterin. Erken yatıp erken saatte kalkın. Böylelikle kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.

Protein ağırlıklı beslenin
Dengeli bir beslenme için, her yetişkin kadının günde en az 60 gr, erkeklerin ise 70 gr olmak üzere ağırlıklarına bağlı olarak, kilo başına 1 gr protein almaları gerekmektedir. Özellikle bahar aylarında vücudun bu ihtiyacı daha da ortaya çıkmaktadır. Et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünleri, peynir, soya fasulyesi, badem, fındık ve tahıl ürünleri tüketmeye özen gösterin.

Spor yapın
Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer imkânınız varsa program dahilinde bir spor merkezine gidin ve antrenör gözetiminde spor yapın. Baş ağrısı, kas ağrıları ve spazmları için ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kısa süreli alınabilir. Ancak düzenli egzersiz ağrılar için ilaçlardan daha etkili olabilir.

Bol su için
Bahar aylarında bol su tüketin. Günde 2,5-3 litre su içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kışın rehavetinden kurtaracaktır. Ayrıca kilo vermenize ve cildinizin sağlıklı bir görünüme kavuşmasına da katkı sağlayacaktır.

Diyet yapın
Kış aylarında alınan fazla kiloları yaza girmeden önce bahar döneminde vermeye çalışın. Kiloların azalmasıyla birlikte hem sağlığınıza kavuşacak hem de fiziki olarak daha iyi bir görünüme sahip olacaksınız. Böylelikle bu dönemde yaşayacağınız ’Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor.’ kâbusundan da kurtulabilirsiniz.

Vitamin desteği alın
Vücudunuzun ihtiyacına göre gerekli durumlarda B ve C vitaminleri ya da çinko, magnezyum ve potasyum desteği alabilirsiniz. Ancak doktorunuzla görüşmeden vitamin desteği almamaya özen gösterin.

 

 
Dahiliye Bölümü
Uzm. Dr. Murat Görgülü

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Hafif pizza tarifi
    Hafif pizza tarifi

    Süresi : 01:28 İzlenme : 4902

  • Öksürüğe ne iyi gelir?
    Öksürüğe ne iyi gelir?

    Süresi : 01:21 İzlenme : 1927

  • Rahim ağrısına yoga pozları
    Rahim ağrısına yoga pozları

    Süresi : 07:00 İzlenme : 689

  • "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."
    "Boşaltılamayan her duygu bedende birikir..."

    Süresi : 07:13 İzlenme : 3034

  • Pişirmeden pasta nasıl yapılır?
    Pişirmeden pasta nasıl yapılır?

    Süresi : 01:07 İzlenme : 1680

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön