Egzersiz planı nasıl yapılmalı? | Sağlık

Egzersiz planı nasıl yapılmalı? — Egzersiz planı nasıl yapılmalı?

Öyle egzersiz yapacağım yapamıyorum, sporu hayatımın içine alamıyorum diye yakınmak yok. Bu konuya bir iş gibi bakmak gerekiyor. Nasıl mı?

Ana Plan:

Günlük tutun. Bu defter gibi cebinize sığabilecek basitlikte bir şey olabilir. Yaptığınız egzersizleri, hangi kaslarınızı kullandığınızı, tekrar sayılarını ve egzersizin uzunluğunu yazın.

Amacınıza karar verin. Spesifik olarak ne istediğinizi düşünün. Kendinize “kilo vermek istiyor muyum? Kasların artsın mı istiyorum? Esnek olmak mı istiyorum? Eğildiğimde ayak parmaklarıma dokunabilecek durumda olmak mı istiyorum? diye sorun. Bu amaçlarınızı da günlüğe yazın.

Egzersiz yapmak için ne kadar vaktiniz olduğuna karar verin. Hangi günler ve ne zaman egzersiz yapabileceğinizi düşünün. Bunları günlüğünüze yazın. Mesela: kilo vermek istiyorum, 6 gün spora gideceğim, bir gün de dinleneceğim.

Hangi kas gruplarını çalışmak istediğinize karar verin. Artık amaçlarınız ve hangi günler çalışacağınıza karar verdiniz. Şimdi de yaptığınız egzersizleri yazın. Mesela eğer, üst vücut; göğüs, sırt, triseps, biseps gibi çalışmalar yapıyorsanız günlüğünüze şöyle yazabilirsiniz:

Pazartesi: Göğüs ve sırt

Salı: Biseps, triseps

Çarşamba: Boş

Perşembe: Göğüs, sırt

Cuma: Biseps,triseps

Cumartesi: Boş

Pazar: Kardiyo

Haftalık amaçlar belirleyin. Her haftanın sonunda, gelecek haftanın amaçlarını yazın. Çalışacağınız günleri, sıklığını, egzersizleri de yazın ve bunlara sadık kalın.

Değerli HTHayat okurları,

HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.

Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.

Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.

YORUM KURALLARINI OKUDUM