Son eklenen haberlerimizden anında haberdar olmak için, anlık bildirim almak istermisiniz?
ANIMSAT
EVET

Egzersiz planı nasıl yapılmalı?

Öyle egzersiz yapacağım yapamıyorum, sporu hayatımın içine alamıyorum diye yakınmak yok. Bu konuya bir iş gibi bakmak gerekiyor. Nasıl mı?

Egzersiz planı nasıl yapılmalı?

Ana Plan:

 

Günlük tutun. Bu defter gibi cebinize sığabilecek basitlikte bir şey olabilir. Yaptığınız egzersizleri, hangi kaslarınızı kullandığınızı, tekrar sayılarını ve egzersizin uzunluğunu yazın.

 

Amacınıza karar verin. Spesifik olarak ne istediğinizi düşünün. Kendinize “kilo vermek istiyor muyum? Kasların artsın mı istiyorum? Esnek olmak mı istiyorum? Eğildiğimde ayak parmaklarıma dokunabilecek durumda olmak mı istiyorum? diye sorun. Bu amaçlarınızı da günlüğe yazın.

 

Egzersiz yapmak için ne kadar vaktiniz olduğuna karar verin. Hangi günler ve ne zaman egzersiz yapabileceğinizi düşünün. Bunları günlüğünüze yazın. Mesela: kilo vermek istiyorum, 6 gün spora gideceğim, bir gün de dinleneceğim.

 

Hangi kas gruplarını çalışmak istediğinize karar verin. Artık amaçlarınız ve hangi günler çalışacağınıza karar verdiniz. Şimdi de yaptığınız egzersizleri yazın. Mesela eğer, üst vücut; göğüs, sırt, triseps, biseps gibi çalışmalar yapıyorsanız günlüğünüze şöyle yazabilirsiniz:

 

Pazartesi: Göğüs ve sırt

Salı: Biseps, triseps

Çarşamba: Boş

Perşembe: Göğüs, sırt

Cuma: Biseps,triseps

Cumartesi: Boş

Pazar: Kardiyo

 

  • Haftalık amaçlar belirleyin. Her haftanın sonunda, gelecek haftanın amaçlarını yazın. Çalışacağınız günleri, sıklığını, egzersizleri de yazın ve bunlara sadık kalın.

 

Yorumlar
0
Onay Bekleyenler
0

  • Adet dönemiyle ilgili ilginç gerçekler
    Adet dönemiyle ilgili ilginç gerçekler

    Süresi : 01:41 İzlenme : 111

  • Sanatçıların eski ve yeni halleri
    Sanatçıların eski ve yeni halleri

    Süresi : 00:57 İzlenme : 677

  • Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?
    Son kullanma tarihleri ne zaman bitiyor?

    Süresi : 01:00 İzlenme : 666

  • Hayır demek güzeldir!
    Hayır demek güzeldir!

    Süresi : 01:16 İzlenme : 385

  • Kabak tatlısı nasıl yapılır?
    Kabak tatlısı nasıl yapılır?

    Süresi : 00:52 İzlenme : 1342

Copyright © 2014 - Tüm hakları saklıdır. Ciner Medya Tv Hizmetleri A.Ş. Üretim ve Tasarım CBG
Yukarı Git
HTHayat Mobil Sürümüne Dön