Bu hafta tamı tamına 1 kilo vermiş olarak karşınızdayım.

Sağlıklı beslenmeyle aramdaki sorunları çözüp kendi koyduğum sağlıksız kuralları bir kenara bıraktım.

Bir hafta içinde 1 kiloyu nasıl verdim?

Tamamen sağlıklı beslenerek. Bunun dışında düzenli olarak yürüdüm. Ve su içmeyi ihmal etmedim. Gülhan Hanım’ın önerdiği ara öğünler kan şekerimi düzenlememde yardımcı oldu. Gece uykudan uyanıp yemek yeme gibi bir derdim olmuyor artık. Gün içinde yeterince beslenmiş oluyorum çünkü.

Diyetisyenimin belirlediği sağlıklı beslenme çerçevesinin öncelikli olarak kilo vermemde etkisi oldu. Elimdeki liste bunun yanında bambaşka şeylere de etki etti. Sağlıklı beslenme yüzünden ve su içtiğim için cildim gözle görülür bir şekilde düzeldi.

Hemen her gün kullandığım gözaltı kapatıcısına eskisi kadar ihtiyaç duymuyorum çünkü gözaltı morluklarımda ciddi bir düzelme var. Yağlı yemekler, fazla alkol tüketimi, az su içmek gözaltı morluklarının ana sebepleri arasında. Eğer bunlardan muzdaripseniz sağlıklı beslenmeyle hayatınızdaki beslenmeye bağlı birçok sıkıntıyı da çözebiliyorsunuz.

Sağlıklı beslenme düzeninde günlük almanız gereken besin miktarı belirleniyor. Örneğin ben diyetisyene gitmeden önce haftanın 5 günü et yemeği yiyebiliyor ve akşamları mutlaka tatlı tüketiyordum. Malumunuz Türk tatlıları ağır… Bedeniniz gece tatlı yemeye alıştığında tatlı ve uykuyu birleştirebiliyorsunuz. Uyumadan önce yemek yemek tamamen bununla ilgili diyebilirim. Türk tatlıları yerine meyve yemeyi tercih ettiğimden beri gece uyanmaların ortadan kalktı ve gün içindeki şeker dengemi düzenlediğimi fark ettim. Şayet meyve yemek istemiyorsanız yanınızda diyet bisküvi çeşitlerinden taşıyın. Gece uyanıp tatlı yemek istediğinizde önce meyvelere yönelin. Uyku sersemliğiyle yediğiniz tatlının miktarını ayarlayamıyorsunuz. Fakat ağzınıza meyve attığınızda bunun yeterli olduğunu o an fark edebilirsiniz.

Akşam yemekleri kilo vermek isteyenler için büyük sıkıntı haline dönüşebiliyor. Diyet yemek bulmanın büyük bir sorun olduğunu son birkaç haftada anlamış bulunmaktayım. Bu nedenle kafanızda basit bir tartı mekanizması kurabilirsiniz. Örneğin; dışarı çıktınız ve arkadaş grubunuzu hafif bir şeyler yemek için ikna edemediniz. Yapacağınız şey çok basit. Toplu bir yere gidiyorsanız yemeğin yarım porsiyonunu sipariş edin. Bu diyetinizi bozmayacaktır. Pizza yemek yerine 1 lahmacun yiyebilir ve ertesi gün yediğiniz öğünden 2 dilim ekmeği çıkararak diyetinize devam edebilirsiniz.

Anlayacağınız kendinizi sıkmanıza gerek yok. Basit seçimlerle diyette olduğunuzu hissetmeden, aç kalmadan 1 haftada 1 kilo verebilirsiniz.

Bu hafta kilo vermemde en büyük etkisi olan durumlardan birisi bu. Kendimi sıkmamayı ve öğünler arası “değişim” yapmayı öğrendim. Böylece aç kalmıyorum ve aynı zamanda zayıflıyorum.

Haftaya görüşmek üzere

Sevgiler

Yazı: Pınar Aksu

paksu@hthayat.com

Diyet günlüğü – 4. haftada neden hayal kırıklığına uğradım?