Ana Plan:
Günlük tutun. Bu defter gibi cebinize sığabilecek basitlikte bir şey olabilir. Yaptığınız egzersizleri, hangi kaslarınızı kullandığınızı, tekrar sayılarını ve egzersizin uzunluğunu yazın.
Amacınıza karar verin. Spesifik olarak ne istediğinizi düşünün. Kendinize “kilo vermek istiyor muyum? Kasların artsın mı istiyorum? Esnek olmak mı istiyorum? Eğildiğimde ayak parmaklarıma dokunabilecek durumda olmak mı istiyorum? diye sorun. Bu amaçlarınızı da günlüğe yazın.
Egzersiz yapmak için ne kadar vaktiniz olduğuna karar verin. Hangi günler ve ne zaman egzersiz yapabileceğinizi düşünün. Bunları günlüğünüze yazın. Mesela: kilo vermek istiyorum, 6 gün spora gideceğim, bir gün de dinleneceğim.
Hangi kas gruplarını çalışmak istediğinize karar verin. Artık amaçlarınız ve hangi günler çalışacağınıza karar verdiniz. Şimdi de yaptığınız egzersizleri yazın. Mesela eğer, üst vücut; göğüs, sırt, triseps, biseps gibi çalışmalar yapıyorsanız günlüğünüze şöyle yazabilirsiniz:
Pazartesi: Göğüs ve sırt
Salı: Biseps, triseps
Çarşamba: Boş
Perşembe: Göğüs, sırt
Cuma: Biseps,triseps
Cumartesi: Boş
Pazar: Kardiyo
- Haftalık amaçlar belirleyin. Her haftanın sonunda, gelecek haftanın amaçlarını yazın. Çalışacağınız günleri, sıklığını, egzersizleri de yazın ve bunlara sadık kalın.
Facebook Yorumları